Вы слышали это миллион раз, но стоит повторить: даже самые крепкие отношения сталкиваются с трудностями.
Построение счастливого, здорового партнерства требует работы и не всегда может быть легким, особенно когда нарушено доверие. "Проблемы - это часть жизни и часть отношений", - говорит клинический психолог Стоун Краушаар. "И цель состоит в том, чтобы не зацикливаться на прошлом, а работать над совместным творчеством".
Как же это сделать? Вот несколько советов, которые помогут вам начать, независимо от того, имеете ли вы дело с последствиями предательства или пытаетесь сохранить отношения на расстоянии.
Когда нарушено доверие
Когда доверие нарушено, в отношениях возникает разлад. Это может быть болезненно, но если оставить эти проблемы без внимания, то в долгосрочной перспективе это никому не поможет.
1. Возьмите на себя всю ответственность, если вы виноваты
Если имела место неверность или было нарушено доверие, важно взять на себя всю ответственность за случившееся и понять, как ваше поведение навредило вашему партнеру.
Не защищайтесь и не уклоняйтесь от своей ошибки, но и не впадайте в ненависть к себе. "Вы должны признать это с любовью, чтобы создать пространство для восстановления доверия", - говорит Краушаар.
В двух словах: Возьмите на себя ответственность, но не пытайтесь оправдать свои действия или свалить их на кого-то или что-то другое.
2. Дайте своему партнеру возможность вернуть ваше доверие.
Хотя вы имеете полное право чувствовать себя обиженным и рассерженным, должно присутствовать желание работать над отношениями.
"Доверие никогда не может быть восстановлено, пока человек, чье доверие было нарушено, не даст своему партнеру шанс заслужить его обратно", - утверждает Краушаар.
Не знаете, с чего начать? Вам поможет наше руководство по восстановлению доверия.
3. Практикуйте радикальную прозрачность
Вместо того чтобы держать эмоции в себе, Краушаар призывает пары быть "радикально прозрачными" друг с другом в том, что их задело. Это означает, что нужно действительно выложить все начистоту, даже если вы чувствуете себя немного глупо или стесняетесь признаться в некоторых вещах.
Если вы нарушили доверие, это также подразумевает радикальную прозрачность с самим собой о том, что побудило вас сделать это. Был ли это просто промах в суждениях? Или это была попытка саботировать ситуацию, из которой вы не знали, как выбраться?
Для того чтобы быть честными друг с другом, вам придется начать с жестокой честности с самим собой.
4. Обратитесь за профессиональной помощью
Нарушенное доверие может отрицательно сказаться на всех участниках отношений.
Если произошел значительный разрыв, подумайте о совместной работе с квалифицированным психотерапевтом, который специализируется на отношениях и может дать рекомендации по исцелению.
5. Проявите сострадание и заботу к человеку, которого вы обидели
Если вы обидели своего партнера, легко попасть в спираль стыда и разочарования в себе. Но это не поможет ни одному из вас.
Вместо того чтобы тратить все свое время на самобичевание из-за того, что вы сделали не так, попробуйте направить эту энергию на проявление заботы и сострадания к своему партнеру.
Когда вы находитесь в отношениях на расстоянии
Частая физическая разлука может тяжело сказаться на отношениях. Для поддержания романтики требуются дополнительные усилия со стороны каждого.
6. Управляйте ожиданиями
Обсудите со своим партнером и установите основные правила, которые учитывают вашу исключительность и обязательства друг перед другом.
Если быть честным и откровенным в своих ожиданиях с самого начала, это может предотвратить возникновение проблем в дальнейшем.
7. Проводите регулярные встречи по расписанию
"Очень важно, чтобы пары знали и имели запланированные свидания и могли с нетерпением ждать этих встреч и планировать, как сделать их особенными", - отмечает Краушаар. На самом деле, исследования показали, что отношения на расстоянии, в которых партнеры планируют встречи, вызывают меньше стресса и приносят больше удовлетворения.
8. Выделите время для онлайн-свиданий
Если вы не можете организовать совместное времяпрепровождение из-за значительного расстояния или финансов, Краушаар рекомендует устраивать регулярные онлайн-свидания с определенной темой или конкретным фокусом.
Не ограничивайтесь обычными темами для разговора. Приготовьте вместе какое-нибудь блюдо, посмотрите фильм, не отрываясь от видеочата, поиграйте в виртуальную игру или даже почитайте вслух короткую историю по очереди.
9. Не позволяйте своему миру вращаться вокруг партнера
Хотя важно уделять внимание укреплению близости в отношениях на расстоянии, этот аспект не должен поглощать вас.
Как бы сильно вы ни скучали по другому человеку, не забывайте о других важных сферах вашей жизни. Не забывайте о своих увлечениях и интересах - счастливые и здоровые отношения отчасти подразумевают, что каждый из партнеров является самим собой.
Как ни крути, переживать трудные времена, когда вы живете вместе, - это стресс.
10. Научитесь идти на компромисс
Любые отношения требуют отдачи. Когда вы живете в тесном помещении, умение учесть потребности и предпочтения другого человека, не жертвуя своими собственными, может способствовать большему счастью и удовлетворению.
Подумайте о том, чтобы заключить временное соглашение, которое позволит каждому из вас отдохнуть дома в одиночестве. Например, может быть, вы остаетесь немного позже в спортзале по вторникам и четвергам, а он проводит время с другом по понедельникам и средам.