Естественно в нашей жизни время от времени испытывать стресс, особенно если приближается важный дедлайн или вовсе кавардак во всех сферах. Но каков наилучший способ пережить этот стресс, а также как сохранить производительность?
Вот 7 важных советов, которым следует следовать, если вы хотите чувствовать себя счастливее, спокойнее и продуктивнее. Прежде всего, важно продолжать прислушиваться к своему телу.
1. Разумно распоряжайтесь своим временем
Иногда нам кажется, что мы знаем, как планировать свое время, но в последний момент получается, что мы не очень хорошо спланировали.
Как это происходит? Часто мы не учитываем силу непредвиденных ситуаций или плохо следуем своему плану. Другой аспект заключается в том, что мы не точно оцениваем, сколько работы мы можем выполнить за определенное количество времени. Обращайте на это внимание!
2. Работа в здоровой среде
Работа в помещении с хорошим освещением и свежим воздухом позволит вам быть более расслабленным и энергичным. Также обратите внимание на то, сколько фонового шума в вашей рабочей среде и что вас отвлекает.
Устраните шум и отвлекающие факторы, посмотрите, что лучше всего стимулирует к работе, и ваша производительность повысится.
3. Делайте запланированные перерывы
Мы полагаем, что делаем достаточно перерывов, чтобы расслабиться, но когда на самом деле вы это делаете? Осознаете ли вы, когда принимаете решение и на самом деле расслабляетесь?
Если вы не можете вспомнить, то есть выход - запланируйте перерывы и время для отдыха, как будто это самая важная встреча. Отметьте это в своем ежедневнике и убедитесь, что в перерыве вы делаете что-то, что снимает ваш стресс.
4. Пейте достаточно воды и ведите здоровый образ жизни
"Я пью достаточно!" - могут сказать многие люди. Но что вы пьете? А чего достаточно? Лучше всего пить примерно 8 стаканов воды в день. Если мы недостаточно пьем воды, то быстрее чувствуем усталость.
Кроме того, поддерживайте привычку к здоровому питанию. Это гарантирует, что вы не будете чувствовать себя вялым. Не ешьте тяжелую пищу в течение дня, когда вам нужно работать, и всегда делайте фрукты и овощи частью своего питания.
5. Физические упражнения
В целом, вы должны стремиться как минимум к 30 минутам физической активности в день. Это может быть прогулка, пробежка, тренировка или занятия спортом, но ваше тело должно двигаться.
Физические упражнения снимут стресс, поскольку ослабят напряжение в мышцах и высвободят гормоны, которые заставят вас чувствовать себя более расслабленным.
6. Награждайте себя небольшими вознаграждениями
Всякий раз, когда вы делаете что-то хорошее, вы должны быть вознаграждены! Почему? Предоставление себе награды может стать мотивацией для выполнения задач, и мозг будет ждать это с нетерпением.
Награда подтвердит, что вы действительно чего-то достигли. Независимо от того, насколько она мала, она заставит вас чувствовать себя хорошо и будет поддерживать вас, снимая стресс и повышая производительность.
7. Высыпайтесь как следует
Пожалуй, самый важный совет: убедитесь, что достаточно высыпаетесь! Рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки, конечно, не менее 6 часов.
Если вы меньше спите, ваша концентрация снижается, и вы становитесь менее бдительными. Возможно, вам понадобятся вещества, которые не дадут вам уснуть, и это повлияет не только на ваше настроение, но и на вашу мотивацию. Вы будете чувствовать себя более напряженным.
Удачи в применении советов на практике! Обсудим?👇
