Если вы долго крутитесь в постели и не можете заснуть, пересмотрите свой рацион и добавьте в него продукты, которые способствуют засыпанию.
Ниже я представила 10 продуктов, которые способствуют вашему сну.
Хлопья
Хлопья, вероятно, являются более распространенным выбором на завтрак, но также побалуйте себя чашкой хлопьев на ужин. Хлопья повышают уровень сахара в крови и усыпляют. Они также содержат много мелатонина, который расслабляет тело и помогает заснуть.
Миндаль
Просто горсть миндаля, и вы уже заснете. Миндаль содержит триптофан и магний, которые помогают уменьшить работу мышц и нервов и в то же время успокаивают сердечный ритм.
Мёд
Мёд содержит глюкозу, которая говорит вашему мозгу выключить орексин - химическое вещество, которое вызывает бодрствование. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте. Достаточно одной чайной ложки для хорошего сна.
Цельнозерновой хлеб
Углеводы-ваши лучшие друзья и ваши самые большие враги одновременно. Простые углеводы, такие как сладости, отлично подходят для быстрого прилива энергии, поскольку они быстро перевариваются. Хлеб из непросеянной муки имеет тенденцию быстро повышать уровень глюкозы в крови, но когда уровень глюкозы падает, это приводит к снижению энергии.
Вишня
Лучший способ хорошо выспаться ночью-это увеличить содержание мелатонина в вашей пище. Подобно орехам и хлопьям, вишня представляет собой богатый природный источник мелатонина, который помогает вам регулировать свой цикл сна.
Травяной чай
Травяной чай обладает массой полезных свойств. Чай, который является самым быстрым способом усыпить вас, - это чай с ромашкой и мелиссой или мятный чай.
Тёмный шоколад
Не волнуйтесь - шоколад можно есть днем и ночью. Молочный шоколад является стимулятором, но темный шоколад оказывает противоположное действие. Темный шоколад содержит серотонин, который расслабляет ваше тело.
Нут
Нут-богатый источник триптофана. Если вы часто просыпаетесь голодными по ночам, принимайте небольшие порции нута несколько раз в день.
Бананы
Бананы содержат много магния и калия, которые успокаивают мышцы и нервы. Бананы также являются богатым источником витамина В6, который обеспечивает отличное расслабление.
Куриное мясо
Куриное мясо также содержит много триптофана, который преобразуется в серотонин и мелатонин, которые помогают вам спать. Когда вы едите триптофан, его влияние на сон будет известно не сразу. Чтобы заснуть, требуется от 45 минут до часа, так что ешьте сегодня пораньше.
Будьте внимательны, следите за тем, что вы едите.
Благодарю вас за внимание!
Подписывайтесь на канал, желаю счастья вашему дому!
© Екатерина, Жизнь жены, 2021
#бессоница #что мешает сну #сон #отсутствие сна #здоровый сон #как выспаться #как высыпаться #что делать чтобы уснуть