Приветствую вас, мои дорогие! 🍎
🎥 В инстаграм новое видео – про экстернальное переедание. К сожалению, мало, кто понимает, что проблема эта довольно серьезная и распространенная. И часто именно таким эдокам (чье пищевое поведение определяется не внутренним ощущением голода, а внешними стимулами) сложнее сбросить лишний вес.
Ежедневно я получаю десятки запросов на личную работу со мной, и в 9 случаях из 10, у человека обнаружится именно такая модель пищевого поведения. ☝️
Возможно, многим знакомо это неприятное, тянущее ощущение в животе, аж дышать тяжело. 🤢 И наверняка хоть раз, но вы задавали себе вопрос вопрос: «что делать, если переела?»
🆘 Но этот вопрос обращен к следствиям. А я всегда предлагаю обращаться к причине. И вопрос в таком случае будет звучать так: «Почему я переедаю? Какую функцию выполняют для меня переедания?»
Экстернальный едок, про которого мы говорим сегодня, не остановится, даже если будет сыт, пока еда лежит на тарелке, аппетитно выглядит, вкусно пахнет. 🥞🍱🍿 Если рядом с вами аппетитно жует подружка или муж смачно закусывает жареную картошку селедкой, и вам тоже хочется, несмотря на сытость — это тоже оно.
Что может в этом случае помочь:
1️⃣ Практика осознанного питания. По максимуму убрать автоматизм из процесса приема пищи. Есть, осознавая вкус, текстуру еды и то, насколько вам вкусно и комфортно. Искать те продукты и блюда, которые больше всего нравятся на вкус, по текстуре и состоянию, которое вы наблюдаете у себя через 30-60 минут после еды. Да, для вас крайне важно есть без гаджетов, ТВ, чтения книги. Возможно, на этапе практики стараться чаще есть в одиночестве, чтобы не отвлекаться на диалог.
2️⃣ Режим питания. Он подбирается индивидуально. У моих клиентов разное количество приемов пищи. Кому-то комфортно есть 3 раза в день, кому-то 4, а кому-то 5-6 раз. Важно, чтобы вы были не голодными и воздерживались от перекусов между приемами пищи. Это позволит вам избежать «пищевого хаоса».
3️⃣ Менеджмент окружающей среды – убрать с глаз долой все триггеры. Уберите печенье и конфеты в шкаф с дверцами, еду мужа и детей в темный контейнер на дальнюю полку холодильника. Покупки из магазина убирайте в багажник, чтобы не таскать печенье из пачки, пока стоите в пробке. Это не значит, что вам нельзя печенье. Это значит, что есть его нужно не от скуки и не потому что под рукой.
ВАЖНО! Экстернальные переедания часто путают с эмоциональными. Когда стимулом к приему еды являются ваши чувства и эмоции, тоже не имеющие отношения к истинному голоду.