В наших реалиях люди часто гонятся за недостижимыми стандартами красоты, пытаясь сбросить «лишний вес», прибегают к голодовкам и буквально пыткам для организма. В особенности к такому прибегают подростки.
Перед статьей я хочу сказать, что все люди прекрасны, вам не нужно гнаться за 90/60/90, чтобы быть красивыми. Не стоит худеть, чтобы понравится кому-то, в первую очередь, вы должны понравиться и полюбить сами себя.
Сходи на прогулку
Как мы все знаем малоподвижный образ жизни способствует накоплению жиров, поэтому вместо того, чтобы лежать на диване, можно сходить на прогулку, даже одному будет здорово.
Дефицит калорий
Можно устроить легкий дефицит калорий.
Обычно для подростка норма калорий:
- при сидячем образе жизни 1800-2400
- при умеренной активности 2000-2800
- при активном образе жизни 2400-3200
Следовательно, нужно отнять от этих чисел не больше 500. Это и есть дефицит калорий.
Худеть на голоде не стоит.
Все должны понимать какой это вред для организма, но даже так кто-то может подумать: «главное, что похудею». Спешу огорчить, голодовки замедляют метаболизм и скорее всего вы на них даже наберёте вес.
Основные правила здорового питания.
- Стакан воды перед едой
- Питание 6 раз в день маленькими порциями
- Не лишайте себя углеводов полностью
- Больше продуктов растительного происхождения
Не переходите на низкокалорийные диеты
Спорт и ещё раз спорт
Зарядка должна быть частью вашей жизни. Спорт будет не только укреплять ваши мышцы, но и сделает вас более дисциплинированными. Желательно, чтобы тренировки длились от 30 минут до часа. И не забывайте про растяжку, она разогревает мышцы и предотвращает травмы.
Хороший сон - залог успеха.
Старайтесь высыпаться, здоровый сон длится примерно 7-9 часов. Сон особенно важен для подростка при попытках сбросить вес, вы должны высыпаться и давать своему организму восстановиться.
Заключение
Если за первую неделю вы не увидите отвеса в 10 килограмм, не бегите выкидывать еду из холодильника, при здоровом и правильном похудении это норма. И помните, что здоровье один из главных факторов счастливой жизни.