Абонемент купил, а в зал сходил пару раз за лето, и то, когда дома горячую воду отключили. Знакома ситуация? Чтобы была польза, занятия должны радовать, говорят тренеры и психологи. Как себя замотивировать и надо ли заставлять?
- Цель
У профессиональных спортсменов цели и задачи чёткие: взять нужный вес, показать лучшее время и выиграть соревнование. Здесь всё понятно. У любителей мотиваторы, как правило, размытые – «ну-у-у хочется плечи шире и чтобы кубики были». Сначала ответь самому себе – зачем тебе это надо? Определился? В бой!
- Тренер
В начале спортивного пути пригодятся несколько занятий с тренером. Чтобы поставить безопасную технику и не заниматься в зале ерундой. Он же поможет с мотивацией.
- Дневник
Тщательно конспектируй когда и чем занимался, какой взял вес и сколько сделал подходов. И, главное, фиксируй успехи! Раз в месяц замеряй охваты груди, бицепса, талии и бёдер – результат порадует, вот увидишь!
- Утром
Попробуй неделю-две заниматься перед работой. Сплошные плюсы: сил утром много, зал полупустой, а время ограничено — придётся сократить перерывы между подходами и не отвлекаться на пустяки. Плюс неотложные дела, которые могут возникнуть вечером, не дадут пропустить утреннюю тренировку.
- Пешком
Ходи до спортзала ногами. Это помогает размяться перед тренировкой и плавно успокоить кровоснабжение после. Да и в принципе пешком ходить полезно.
- Награда
После занятия порадуй себя злаковым батончиком или свежевыжатым соком. Сделай из этого приятную традицию. А ещё купи беспроводные наушники – любимая музыка или аудиокнига идеальны для тренировок.