Гребля - это спорт, который требует расслабления, сосредоточенности и повышенного внимания, чтобы двигаться быстро. Кажется, что восьми гребцам легко синхронизироваться, но на самом деле все наоборот. Для создания синхронности, которую вы видите на видео, требуются годы тренировок тела и разума.
Поддерживать плавный, мощный, но расслабленный гребок на протяжении 12 миль без остановки - это вызов, который требует не только сильного тела, но и сосредоточенного ума.
Поэтому, когда я еще серьезно занимался греблей, я сосредоточился на выполнении технически совершенного гребка. Мое внимание было узким, усилия интенсивными, усталость высокой.
Утренняя гребля - 2019 год
И все же такая концентрация работала - до определенной степени. Если я концентрировал свое внимание на выполнении точного гребка, моя техника была на высоте, и я быстро перемещался на лодке. Но если я переставал концентрироваться с той же интенсивностью, я терял эту точность.
Через два года и без всякой практики я обнаружил, что существует другой способ делать это - тот, который требует меньше энергии и дает лучшие результаты. Я нашел его во время спонтанной прогулки на веслах с другом в прошлые выходные.
Откройте свое видение
Последние два месяца я ежедневно практикую медитацию на внимательность. Одна из техник, которой я научился на курсе Сэма Харриса "Пробуждение", заключается в том, чтобы открыть свое зрение.
Попробуйте - поднимите взгляд от экрана на пространство перед собой. Вместо того чтобы смотреть на какой-то один объект, расширьте свое зрение, чтобы вобрать в него все, что только можно. Уделяйте одинаковое внимание как крайнему правому, так и крайнему левому углу поля зрения. Воспринимайте все, не фокусируясь ни на чем.
По словам Иэна МакГилкриста, психиатра и писателя, такое "открытое" видение поддерживается правым полушарием мозга. Левое полушарие поддерживает "точное" зрение - узкую фокусировку на определенном объекте. Человек развил "открытое" зрение для поиска хищников, а "точное" - для поиска добычи.
Аналогично, правое полушарие играет основную роль в формировании открытого сознания, в то время как левое отвечает за узкое внимание.
Наконец, левое полушарие поддерживает функцию речи и внутренний диалог - внутренний голос, который отвлекает от внешнего мира.
Широкое зрение приносит широкое осознание
Пока мы с другом гребли, я заметил, что наша техника становится все более грубой. Мы напрягались. Но вместо того, чтобы призвать нас сосредоточиться или даже расслабиться, у меня возникло внезапное желание призвать нас открыть наше видение. Так я и сделал.
Перемена в настроении лодки была внезапной. В тот момент, когда мы открыли свое видение, мы расслабились. И мы также стали более точными. Мы подскочили в скорости.
Как будто наши болтливые и узкие левые мозги замолчали, а наши открытые и осознанные правые мозги взяли управление на себя. Наша мышечная память взяла верх, мы расслабились, и с осознанием - не с вниманием - лодка полетела.
Физика этого момента слишком сложна, чтобы делать выводы о том, что именно нас так ускорило. Но что ясно, и это подтверждается работой МакГилкриста, так это то, что открытие видения в тот момент мгновенно привело к следующему.
спокойный ум,
расслабленное тело, и
повышенное, ясное, открытое осознание.
1-Шаг к спокойному осознанию
С тех пор я пробовал делать это в произвольное время в течение дня. И хотя это не быстрое решение проблемы хаотического ума, я обнаружил, что открытие видения по команде приносит мгновенное облегчение от болтливого ума.
В следующий раз, когда ваш разум будет затуманен и загроможден, попробуйте посмотреть на большое пространство - в идеале на улицу - и расширьте свое зрение настолько, насколько сможете. Охватите взглядом правую и левую стороны, верх и низ, все сразу. Постарайтесь удерживать широкое видение в течение 30 секунд.
Вы можете обнаружить, что при активной работе правого полушария умственная болтовня затихает. Обратите внимание - в первый момент расширенного осознания вы вообще ничего не слышите от своего внутреннего голоса. Это мгновение чистого осознания.
Ваше тело расслабляется по мере того, как вы открываете видение - обратите внимание, как опускаются ваши плечи.
Наконец, по мере расширения видения вы можете коснуться сознания. Широкое видение - это способ "направить" широкое осознание. Когда вы широко открыты, легче отождествить себя с осознанием, чем с преходящими явлениями, которые появляются внутри него - например, с мыслями.
Это состояние открытого осознания - спокойное, блаженное и ясное.
Покончить с
В следующий раз, когда вы будете испытывать стресс или чувствовать себя загроможденным мыслями, попробуйте широко открыть свое видение. Это действие, доминирующее в правом мозге, поможет заглушить болтовню, успокоить ум и расслабить тело.