Нейропластичность — это свойство нашего мозга возрождать связи между нейронами, благодаря этому мы обучаемся и переобучаемся. Мы можем приобрести такой полезный навык, как умение не упускать из виду новый опыт. То есть, чтобы выучить новый язык, взять новый аккорд, научиться новому стилю плавания или изменить свою привычную эмоциональную реакцию на некий стимул, нам нужна нейропластичность.
На физиологическом уровне это работает через перестроение нейронных связей. Научно обосновано, что новые нейронные связи в мозгу могут рождаться двумя способами: за счет рождения новых нейронов (нейрогенез), либо за счет роста, укрепления или ослабления связей между имеющимися нейронами. Так вот, на первый способ можно не полагаться, т.к. было доказано, что за жизнь у человека появляется ничтожно малое количество новых нейронов. Особенно после прохождения подросткового возраста.
Поэтому у нас остается второй способ — изменение текущих связей. Но тут тоже есть ограничения. Бытует мнение, что любое сколь угодно малое событие, которое попало в область нашего сознания, влияет на мозг и всенепременно ведет к нейропластичности. Так вот, это не совсем так. Печальный факт заключается в том, что в таком виде нейропластичность может существовать у людей лишь до возраста 25 лет. В этот период мозг действительно впитывает все как губка. Но после этого он, видимо решает, что мы уже слишком стары для этого дерьма и все знаем об этом мире.
На физиологическом уровне необходимо, чтобы произошел выброс сразу нескольких гормонов. Эти гормоны — эпинефрин (он же норадреналин), а также ацетилхолин, при чем сразу из двух разных областей мозга. Норадреналин отвечает за то, чтобы организм перешел в состояние собранности (alertness). Ацетилхолин отвечает за то, чтобы эта собранность сфокусировалось на определенной области текущего опыта — например, когда я нахожусь на вечеринке, слушать, что мне сейчас говорит мой собеседник, а не рядом сидящие люди. Но просто их выброса недостаточно. Их содержание должно превысить некий порог, который активирует нейропластичность.
Поэтому для активации нейропластичности в зрелом возрасте необходимы определенные условия.
Что должно случиться на поведенческом уровне, чтобы это произошло? Все просто — мы должны оказаться в состоянии максимальной собранности и сосредоточенности. Попасть в это состояние можно двумя способами: либо должно случиться краткосрочное, но супер интенсивное событие (все травматические события относятся сюда), либо мы должны произвольно фокусироваться некоторое время на чем-то определенном.
То есть, если вы старше 25, и хотите, чтобы мозг впитал как губка что-то новое, вам каждый раз нужно входить в этот режим. Иначе, все ваши усилия будут напрасны. Какие есть способы для включения этого режима?
Если подойти с точки зрения фармакологии, то можно закидываться теми веществами, которые ведут к выбросу норадреналина и ацетилхолина. И самая простая комбинация, как бы банально это ни звучало — кофе и сигареты. Кофеин стимулирует норадреналин, а никотин — ацетилхолин (вот так, блин).
Второй говорит о том, что необходимо находиться в нужной степени возбуждения и оставаться сфокусированным на определенной вещи достаточное количество времени. Обычно это около 15-20 минут, и после этого нейропластичность “is on”. Поэтому стоит максимально исключить всякого рода отвлечения. Самый простой способ перейти в режим фокусирования, который основан на принципах работы нашей визуальной системы - это сидеть и концентрироваться на дыхании.
Вот тут на помощь приходят практики осознанности и дают интересный инструментарий для того, чтобы быть сосредоточенными в течение тех самых 15-20 минут. Отлично, например, подойдёт практика концентрации на дыхании.
Попробовать практики осознанности и научиться 4-м базовым техникам развивающим нейропластичность можно бесплатно на сайте Skolkovo Mindfulness. Каждый месяц Эксперты "Сколково" в области нейрофизиологии осознанности и медитации стартуют " марафон осознанности и медитации" Это бесплатный формат интенсивного курса обучения медитации и практикам развития осознанности.
Зарегистрироваться на марафон можно перейдя по ссылке https://clck.ru/3AfVgL