Как утро начнёшь, так и день проведёшь.
Встанешь не с той ноги и весь день в таком духе будет. Знакомо?
Я предпочитаю, начинать своё утро позитивно.
С объятий любимой дочери и мужа, а затем небольшого комплекса ухода за собой.
Моё мнение, лучше делать небольшие усилия регулярно без стресса для организма, а не выжимать из себя все соки за одно-два занятия в неделю.
И так, после пробуждения и обнимашек я приступаю к разминке ног,а точнее стоп, всего 3 упражнения очень лёгких, каждый может их выполнить.
Заниматься стопами очень важная и полезная привычка.
👉стопа запускает много движений в теле;
👉мозг видит ягодицы от стопы
👉отечность ног, может быть из-за неразработанной (жёсткой) стопы.
пальцев ног.
Легкие упражнения для стоп:
- Сжимание, разжимание
- Круговые вращения стоп.
- положения: 1) натянуты пальцы. 2) пальцы на себя. 3) стопа к себе
Затем я сажусь на корточки, да-да на корточки, чтобы вся стопа прилегала к полу и сижу так пару минут.
Не каждый может так сделать, как оказывается.
"Всё сводится к простому принципу «используй или потеряешь». В каждом нашем суставе есть синовиальная жидкость. Она как смазка, которая питает хрящи. Чтобы жидкость вырабатывалась, нужны две вещи: движение и сжатие. Если сустав не двигается в полном диапазоне, например, тазобедренные и коленные суставы никогда не сгибаются больше чем на 90 градусов, организм считает, что его не используют — и перестаёт производить синовиальную жидкость."
физиотерапевт Бахрам Джэм
После, вакуум.
Я родила не так давно, и мышцам живота, требуется помощь.
Тупо качать пресс меня не устраивает, как я уже говорила.
Вакуум моя новая полезная привычка, поэтому результаты не большие.
Техника ещё хромает, но с каждым днём все больше чувствую мышцы.
Затем, приступаю к зарядке или растяжке, ничего не заставляю себя делать, если сегодня настроение сделать 2-5 определённых упражнений так и делаю.
Если чувствую боли в какой-то зоне, делаю упор на неё.
Упражнения должны приносить пользу и удовольствие.
Пример моих обязательных упражнений:
✭ растяжка шеи, круговые вращения
✭ руки в замке на спине, наклон вперед
✭ круговые вращения таза
✭ приседания
✭ растяжка ног
Это как разминка, все остальные упражнения как дополнения к основе.
^ упор на шею, руки, ноги, попу, или спину.
Каждый должен подбирать их под себя.
Если вы просыпаетесь с «блинном» железа в руках и вам это в кайф, почему нет?
Следующий этап - массаж гуаша.
Один из самых любимых процессов.
Очень полезная привычка, помогает утром проснуться и убрать темные круги под глазами, разогнать лимфу.
Так же, начала практиковать гуаша в качестве анти-целлюлитного массажа.
Так сказать «соскребать» то что наела.
Я люблю полезное питание, писала об этом тут 👉
Это вкусно и польза здоровью, но у всех есть слабости.
Моя слабость - сладости.
И эта слабость, вылазит на боках и ногах.
Техника не сложная, доступна каждому к выполнению.
Под углом 45 градусов соскребать жирок.
Предварительно, смазать кожу растительным маслом.
Я использую детское
Бегу в ванную, для гигиены зубов, контрастный душ,
Затем чайная ложка льна или кокосового масла на тощак, запивая стаканом воды.
Для очищения организма и запуска пищеварительной системы.
Польза льна
"Полезные свойства семян льна: Связывают токсины, поскольку являются природным адсорбентом. Нормализуют работу кишечника. Понижают аппетит, что очень важно при различных диетах. Являются профилактикой онкологии, атеросклероза, нервных расстройств. Уменьшают воспалительные процессы при гастритах и энтероколитах."
Польза кокосового масла
"Благодаря богатству полезными веществами, кокосовое масло рекомендуют для лечения секущихся и ломких локонов, сухой или воспаленной кожи, в частности, для лица и шеи. Также оно помогает бороться с морщинами на коже лица и обладает антибактериальным эффектом. Его используют, чтобы улучшить пищеварение и работу мозга. Еще оно незаменимо в борьбе с кариесом и зубным налетом, а также помогает справится с лишним весом, положительно влияя на обмен веществ."
И приготовление полезного завтрака для всей семьи.
Плюсы утренних ритуалов:
✿ приучает к дисциплине
✿ здоровью
✿ уделённое время для себя
Минусы утренних ритуалов:
༄ иногда лень заниматься