Употребление пищи после тренировки является важным компонетом в жизни каждого спортсмена.В данной статье расскажем,что лучше всего подходит из еды после уморительного тренировочного процесса.
После тренировки необходимо есть в первые 20 минут .Если вы нечего не съедите в течении 2-х часов после тренировки ,то весь ваш тренировочный процесс можно будет считать бесполезным.Да,у вас немножко сожжётся жир,но прироста в массе мышц ,силе,стройности и быстрого обмена веществ не будет.
В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.
Углеводы после тренировки лучше всего принимать в жидком виде,т.к они усваиваются намного быстрее,чем пища.
Самыми лучшими напитками являются:
- Виноградный сок
- Клюквенный сок
Также неплохим вариантом будет любая углеводная пища,которая не содержит жир
Например:
- Рис
- Макароны
- Варенье
- Хлеб
- Фрукты
- Овощи
Также очень важным моментом после тренировочного процесса является употребление белков.Лучше всего в форме белкового напитка из порошка.
Таким образом ,синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза.