Звучит заманчиво, да?
Давайте сначала разберем, кто это. Вим Хоф, также известный как ледяной человек - обладатель 26 рекордов гинесса. Среди них: 120 минут в прозрачном кубе, наполненном холодной водой со льдом. Взошел на Эверест, будучи одетым в шорты. Проплыл около минуты под слоем льда в 1 метр. Но так же он известен по созданию своего одноименного метода Вима Хофа.
Метод Вима Хофа
1. Дыхание
Итак, что же это за метод и почему он так полезен? Метод состоит из двух основных компонентов. Первый - глубокое дыхание.
- Ложитесь на диван и расслабьтесь.
- Сделайте максимально глубокий вдох. Выдох должен быть без напряжения, просто расслабьтесь и отпустите воздух.
- Сделайте 30-60 таких вдохов, затем выдохните и задержите дыхание, насколько это возможно. Обычно после такого дыхания человек способен легко обходиться без воздуха 2 и даже 3 минуты.
- Как только поймете, что уже не можете без воздуха, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание ещё на 15 сек.
- Это был первый раунд. За один раз стоит делать 3-5 таких раундов.
Что даёт такой тип дыхания? Во-первых, вы насыщаете свой организм кислородом. Ваш организм начинает защелачиваться за счет снижения концентрации углекислого газа в организме. В повседневной жизни мы обычно дышим поверхностно, так что в первые разы при таком глубоком дыхании может закружиться голова. Это нормально. Именно поэтому упражнение делается лёжа.
Задержка дыхания - это физический стресс для организма. Не пугайтесь слова стресс. Это "хороший" стресс. Такой же стресс возникает у человека во время физических тренировок и упражнений. Во время такого стресса начинает вырабатываться адреналин. Это перезагружает весь организм. Перезагрузка организма вызывает его выход из зоны комфорта и переход в первобытное состояние, в котором он должен был бы находится согласно своей природе. А в этом состоянии он наиболее эффективно может сражаться с болезнями, за счет высвобождения T- и B-лимфоцитов.
Причем эффективность данных упражнений приводилась в научных статьях: двум группам людей вводили эндотоксин. Он вызывает такие симптомы, как головная боль, повышение температуры, лихорадка. Обычно все люди, которым вводят эндотоксин, реагируют одинаково и демонстрируют все симптомы заболеваний и это естественно. В данном исследовании первая группа людей практиковала метод Вима Хофа на протяжении недели, а вторая нет. В итоге все вторая группа вся заболела после введения эндотоксина, а вторая наоборот. Ни один человека не показал ни одного симптома заболевания (ссылка на исследование).
2. Холодный душ
Холодный душ является важной частью метода Вима Хофа. Хотя это может показаться неприятным, но на самом деле это полезно как для вашего ума, так и для вашего тела. Для лучших результатов включите холодный душ в свой распорядок дня. Поскольку это требует сил и самоотдачи, Вим советует постепенно наращивать продолжительность и интенсивность. Если до этого вы не обливались холодной водой, начните с обычного горячего душа и уже в самом конце переключите на холодный, хотя бы секунд на 30. Вы быстро начнете замечать, что можете терпеть холод все больше и больше, и в конечном итоге холодный душ становится тем, что вы ждете с нетерпением (поверьте мне).
Основные преимущества холодного душа:
- Снижение уровня стресса. Регулярный прием холодного душа вызывает небольшое количество стресса на ваш организм, что является закаливанием. Это означает, что ваша нервная система постепенно привыкает справляться с умеренным уровнем стресса.
- Более высокий уровень осознанности. Холодный душ будит ваше тело, вызывая более высокое состояние осознанности. Холод также стимулирует вас к более глубоким вдохам, снижая уровень углекислого газа по всему телу, помогая вам сконцентрироваться. Холодный душ держит вас в тонусе в течение всего дня.
- Усиливается иммунитет. Научные исследования показали, что прием холодного душа увеличивает количество белых кровяных клеток в вашем организме. Эти клетки крови защищают ваше тело от болезней. Исследователи считают, что этот процесс связан с повышенной скоростью метаболизма, которая стимулирует иммунный ответ.
- Повышение силы воли. Чтобы терпеть холод в течение продолжительных периодов времени, требуется сила. Включив холодный душ в свой распорядок дня, вы укрепляете свою силу воли, которая приносит пользу во многих аспектах повседневной жизни.
- Потеря веса. Исследования показали, что холодный душ (и воздействие холода в целом), помимо непосредственного увеличения скорости метаболизма, стимулирует образование бурого жира. Бурый жир - это специфический тип жировой ткани, который, в свою очередь, вырабатывает энергию, сжигая калории. Холодный душ, таким образом, является эффективным инструментом для людей, которые стремятся потерять несколько фунтов.
Про свой опыт рассказываю здесь: Я уже 30 дней занимаюсь по методу Вима Хофа.
#саморазвитие #мотивация #вим хоф #здоровье #иммунитет