Приветствую. Сегодня я расскажу Вам о программе тренировок для женщин в режиме Full-body c фигурой «песочные часы».
Данный тип фигуры отличается одинаковой шириной плеч и таза, ярко выраженной талией и считается классической женской фигурой. Можно сказать, что обладательницам такого типа очень повезло. Жир у представительниц данного типа фигуры откладывается равномерно, у них отсутствуют такие понятия, как "проблемная зона", так как сгорает он так же, как и откладывается - равномерно.
Поэтому основная задача для женщин и девушек с этим типом фигуры - это поддержание в тонусе всех мышечных групп и контроль за собственным весом с целью недопущения переизбытка жировых отложений.
В плане тренировочной программы тут можно все. Чем больше и разнообразнее комплекс упражнений, тем интереснее. Варьируйте количеством подходов и повторений, меняйте упражнения местами и т.д. Не надо бояться каких-либо перекосов.
Программа тренировок по дням.
День 1
3х10 Выпады в тренажере Смита;
3х12 Становая тяга на прямых ногах со штангой;
3х15 Сгибание ног лежа;
3х15 Приседания со штангой;
3х15 Бицепс с гантелями сидя;
3х15 Трицепс на блоке вниз;
День 2
3х12 Жим гантелей сидя(на плечи);
3х12 Жим гантелей лежа под углом(на грудь);
3х10 Тяга гантели к поясу одной рукой(на спину);
3х15 Разведение гантелей лежа(на грудь);
2хmax Отжимания от скамьи;
День 3
3х20 Step up (Шаги на степе);
3х12 Выпады назад с платформы;
3х25 Выпрыгивание из полуприседа;
3х15 Сгибание ног лежа;
3х12 Становая тяга на прямых ногах с гантелями;
#спорт #тренировка #упражнения #фигура #песочныечасы #здоровье
