Иногда мы чувствуем себя подавленными, с низким уровнем энергии и плохим настроением, часто без видимых причин. Как мы можем улучшить эту ситуацию?
Общее состояние плохого настроения, упадка сил и низкой энергии может иметь или не иметь конкретного происхождения. Иногда мы чувствуем себя плохо, потому что переживаем кризис, ссоримся с семьей или друзьями, плохо учимся в школе, происшествия на работе..... Существуют тысячи ситуаций, которые могут испортить нам настроение.
Бывает также, что плохое настроение не имеет четкого источника, это может быть плохой сон, дисбаланс в организме, неправильное питания, излишества в целом или просто плохого пробуждения в этот день.
Человек — это сложная система, и для её нормального функционирования необходимо, чтобы все её части были гармоничны. Любое внезапное изменение или сдвиг в организме повлияет на наше общее душевное состояние.
Что является причиной моего плохого настроения или низкой энергии?
Прежде всего, вам нужно убедиться, что ваше общее плохое настроение не вызвано каким-то заболеванием, о котором вы не знаете. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить это. Болезнь, которая длится слишком много дней, может указывать на проблемы со здоровьем.
Обязательно обратитесь к врачу, если у вас сильная боль, потеря равновесия, внезапное головокружение или падения, паралич или покалывание в отдельных частях тела, помутнение или двоение в глазах. Это серьезные проявления, которые, хотя иногда могут иметь только психологическое происхождение, часто свидетельствуют о болезни и поэтому должны лечиться.
Если вы исключили какое-либо заболевание, более вероятно, что ваше настроение и общее недомогание связано с эмоциональными или психологическими проблемами, которые вы испытываете.
Что может улучшить наше настроение?
Поскольку человек представляет собой сложную систему, и все его части взаимосвязаны и взаимозависимы, определенные действия, выполняемые на определенной части тела, могут оказывать положительное влияние на остальные.
Ниже приводится неполный список занятий, которые в целом могут улучшить наше настроение в лучшую сторону:
- — Растяжка.
- — Выполнение коротких физических упражнений, ходьба и бег.
- — Массаж, особенно спины и ног. Массаж головы также помогает при головных болях.
- — Улучшите то, что едите. Жирная и тяжелая пища может привести нас в плохое настроение. Если не есть слишком много за один прием пищи, мы чувствуем себя легче и счастливее.
- — Найдите занятие, которое вам всегда нравилось, например, поход в кино, чтение книги, просмотр классического сериала, что вы так любите.
- — Любое занятие, которое позволяет Вам отвлечься, забыть о том, что Вас беспокоит.
Если то, что меняет ваше настроение, можно делать вместе с любимыми, это ещё лучше!
Выход из порочного круга
Конечно, иногда дискомфорт заставляет нас входить в порочный круг. Мы в таком плохом настроении, что нам не хочется ничего делать, но, в свою очередь, ничегонеделание ещё больше ухудшает наше настроение. Как нам вырваться из этого порочного круга?
Реальность такова, что часто, если у нас плохое настроение, прогулка или пробежка в парке почти сразу поднимает настроение (организм выделяет вещества, которые улучшают настроение, когда мы занимаемся спортом), но всё дело в смелости выйти на улицу.
Прежде всего, нам нужно спроецировать себя в ближайшее будущее и сказать себе: если я сделаю что-то такое, я буду вознагражден, и моё настроение изменится.
Мы должны думать "всего 10 минут, чтобы обойти парк", подойти к двери дома и выйти. Реальность такова, что, выйдя на улицу, мы будем чувствовать себя более готовыми и обязанными "гулять" более 10 минут.
Если лень всё ещё побеждает вас, обратитесь к другу, чтобы поднять настроение, предложите погулять. Назначьте встречу с этим человеком в определенное время и день, чтобы вы чувствовали себя обязанным прийти.
Поиск компаньона для приятного занятия может значительно помочь в его осуществлении.
Мое настроение улучшилось. Как его поддерживать?
Во-первых, мы должны реалистично относиться к колебаниям настроения людей: мы не всегда будем счастливы и мыслить позитивно. К сожалению, у всех нас бывают подъемы и спады настроения.
Чтобы быть более защищенными от этих перепадов настроения, нам необходимо внести в свою жизнь небольшие изменения, которые мы постараемся сделать постоянными. Включите в нашу повседневную жизнь все те действия и привычки, которые улучшают наше настроение.
Прогулка в парке, занятия спортом, улучшение рациона питания.... и всё, что хорошо для нас, должно постоянно внедряться в нашу повседневную жизнь.