Первое что нужно знать о ГР. Он вырабатывается в
больших количествах до 20-22 у девушек, до 24-25 у
парней и после остановки роста начинается
старение. То есть этого количества гормона роста
не хватает для роста костей, но хватает для
активного жиросжигания и обновления клеток при
практически любом питании до 30-35 лет. Именно
поэтому я часто слышу фразу "до +-30 ел/ела всё
что угодно, а потом резко начался набор жира". Это
из-за того, что с каждым годом у нас идёт угнетение
функций выработки гормонов, в том числе и
соматотропной группы. И задача людей, кто хочет
быть подольше здоровым, активным, стройным это
угнетение затормозить чистым питанием,
движением и режимом сна.
Мы уже знаем, что максимальное количество
гормона роста вырабатывается ночью примерно с
22 до 3 ночи, и чтобы худеть важно попадать в
биоритмы. Сейчас уточню лишь несколько
моментов:
1). действительно существуют жаворонки и совы,
но разница в биоритмах всего в одном часе;
2). чтобы выспаться нужно чувствовать свой
организм и понимать выработку мелатонина (гормон сна), который зовёт нас в кроватку.
Наверное замечали, в 10-11 вечера спать хочется, а
потом нет и ночью тяжело уснуть. Это как раз из-за
того, что мелатонин кричал-кричал "пойдём спать!" ‚а вы не услышали ‚ ну он плюнул и ушёл со
словами "мучайся сам";
3). мелатонин помогает быстрее погрузиться в
глубокую фазу сна, где и происходит максимальная
секреция гормона роста. Кстати ‚ в этой фазе мы
сны не видим, а видим под утро или при дневном
сне, когда спим "неглубо",
4). для выработки гормона роста нужны
аминокислоты. Ещё и поэтому правило "не есть
после бти" - дебильное . Кто не ест, тот не худеет5.
Вечером за 1-3 часа до сна нужно есть
легкоусвояемый белок+овощи+ненасышенные
жиры.
Про сон окончательно разобрали, теперь про
стимуляцию ГР днём при стрессе, но не
долговременном от тех же диет, дефицитов
калорий, переживаний, недосыпов, а полезный
кратковременный, как на тренировке. Когда мы
хорошенько напрягаемся включается гипоталамус,
он стимулирует гипофиз (это органы в мозге),
(гормон сна), который зовёт нас в кроватку.
Наверное замечали, в 10-11 вечера спать хочется, а
потом нет и ночью тяжело уснуть. Это как раз из-за
того, что мелатонин кричал-кричал "пойдём спать!" ‚а вы не услышали ‚ ну он плюнул и ушёл со
словами "мучайся сам";
3). мелатонин помогает быстрее погрузиться в
глубокую фазу сна, где и происходит максимальная
секреция гормона роста. Кстати ‚ в этой фазе мы
сны не видим, а видим под утро или при дневном
сне, когда спим "неглубо",
4). для выработки гормона роста нужны
аминокислоты. Ещё и поэтому правило "не есть
после бти" - дебильное . Кто не ест, тот не худеет5.
Вечером за 1-3 часа до сна нужно есть
легкоусвояемый белок+овощи+ненасышенные
жиры.
Про сон окончательно разобрали, теперь про
стимуляцию ГР днём при стрессе, но не
долговременном от тех же диет, дефицитов
калорий, переживаний, недосыпов, а полезный
кратковременный, как на тренировке. Когда мы
хорошенько напрягаемся включается гипоталамус,
он стимулирует гипофиз (это органы в мозге),
который выделяет гормон роста, лютеинизирующий
гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон
(ФСГ). ГР отвечает за рост и восстановление костей,
мышц, связок, сухожилий, кожи и других таканей. А
ЛГ с ФСГ работают над выработкой и секрецией
половых гормонов. У женщин это больше
эстрагены, прогестерон, а у мужчин - тестостерон.
Но о них в следующий частях.
Теперь самая важная информация. ГР даже на
мощнейшей тренировке вырабатывается совсем
чуть-чуть, но мышцы, которые активно при этом
работают лучше принимают гормоны до 50%, плюс
ионы водорода ‚ аминокислоты, АТФ (об этом в
недавним посте "Заставлю тебя двигаться ч.3.'). Это
всё даёт стимул на уплотнение и рост мышечной
ткани. И тут мы вспоминаем пост, который был два
дня назад "ПОСМОТРИТЕ КАРУСЕЛЬ" про 70ти
летних спортсменов, их силовые тренировки и
мышечную массу. И становятся понятным слова,
что чем больше мышц, тем больше человек тратит
энергии и тем меньше жира накапливает, потому
что эти самые мышцы жгут гликоген и
межмышечный жир. А дефициты калории, моно,
кето - диеты, детоксы, голодания, разгрузочные дни
- это всё убирает мышцы и просаживаться гормоны.
Выводы:
1). Спортсмены на фото подтверждают, что силовая
нагрузка стимулирует гормон роста, сохраняя
мышцы и низкий % жира;
2). Информация о стимуляции гормона роста,
говорит, что кардио в одном темпе по 30-60 минут
не стимулирует его выработку. Для этого нужны или
короткие спринты, или нагрузка в зале.
3). Гормоны принимают те ткани, которые активно
работают, поэтому снова дорога к гантелям и
тренировка на всё тело, но нужно понимать, что бег
спринтами нагружает только ноги, и то голень,
бедра, ягодицы включаются только при условии
идеальной техники этого спринта. Обычно бегают
на голени и квадрицепсе, от чего страдают колени с
позвоночником. Умеренное, безопасное (не бег)
кардио конечно полезно для сердца и дыхательной
системы, но достаточно разминаться по 5-10 минут
и заминаться по 15 после силовой.
5). Нас худеет гормон роста, который нуждается в
стимулиции на тренировке, а для тренировки нужны
силы и мышцы, для которых нужны и белки, и
углеводы, и жиры.
4). Диеты - дно, сбалансированное чистое питание -
форева. Ну это вы и так теперь знаете.
Какое у вас мнение про гормон роста?