Похудение и прибавление в весе происходят из-за сочетания факторов. Но похудение всегда будет связано с избытком или дефицитом калорий. Другими словами, если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы худеете. В то же время, когда вы едите слишком много, вы толстеете.
Итак, если у вас на весах несколько лишних килограммов, вы, возможно, уже заметили, что превысили количество и размеры порций. Точно так же вы, возможно, уже спрашивали себя: почему вы едите слишком много? Вот несколько вероятных причин:
Почему ты слишком много ешь?
Привычка.
Осознаёте вы это или нет, но вы едите по усвоенному образцу, а не по необходимости. Итак, поскребите тарелку, потому что это то, чему вас научила ваша мама. Ешьте всё, что вам подают, без перерыва, чтобы убедиться, что вы довольны.
Есть слишком много, чтобы отвлечься.
Вы забываете обращать внимание во время приёма пищи. Например, бездумно жевать во время просмотра фильма, перекусить во время работы или перекусить во время готовки. Эти отвлечённые калории на самом деле прибавляют вес.
Комфорт и удовольствие.
Иногда вы используете еду для развлечения или для изменения настроения. Эти калории могут даже дать вам временное чувство комфорта или удовольствия. Но, в конце концов, от последствий страдает именно ваше тело.
3 шага для тех, кто переедает, чтобы бросить эту привычку.
Следить за потребляемой пищей.
Знайте, что и сколько вы едите. Эта простая концепция сэкономит вам сотни калорий в неделю.
Чтобы применить это правило, не ешьте, пока ваше внимание отвлечено другим делом. Берите еду в рот только тогда, когда вы голодны и осознаёте это. Это означает, что вы должны выключить телевизор, отказаться от мобильного телефона и посвятить себя каждому приёму пищи.
Баланс практики.
Помните о типах продуктов, которые вы едите во время каждого приёма пищи, и убедитесь, что они сбалансированы. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, большим количеством овощей, несколькими ежедневными порциями фруктов и жиров и ограниченным количеством сладостей, ваше тело будет удовлетворено, и вы потеряете желание переедать.
Это означает, что вы не должны всегда есть пищу, основанную на углеводах. Точно так же вы не должны всегда есть продукты с высоким содержанием жиров. Составьте список групп продуктов,
которые вы едите каждый день. Вы ели нежирный белок? Вы ели много овощей? Этот список поможет вам принять решение о более здоровом питании.
Иметь настрой.
Организм всегда сигнализирует о том, что доволен. Но мы привыкаем игнорировать знаки и есть до тех пор, пока можем. Пришло время сделать глубокий вдох и послушать, что говорит ваше тело.
Важной частью этого процесса является медленное питание. Как только вы начнёте обращать внимание, вы заметите момент, когда каждый укус становится всё менее и менее удовлетворительным. Это способ вашего тела дать вам понять, что с вас достаточно и следующий укус - просто лишний.
Когда вы научитесь контролировать свои пищевые привычки, вы обнаружите, что потеря веса - это просто и естественно.