Уже полгода для меня нет важнее дела в течение дня, чем постоять всего 5 минут прижавшись к стене. Пятки плотно прилегают к плинтусу, плечи к стене, вот и все занятие.
Сначала я не видела какого-то особого прогресса в той задаче, которую я перед собой ставила, но спустя недели две результат начал проявляться. Более того, увидя прогресс я добавила еще несколько просты, но действенных упражнений и поменялась не только осанка, но и самочувствие.
Конечно, я описываю упражнения для осанки.
Когда я поняла, что осанка это не только красота и внешний вид, но и самочувствие, то стала относиться к упражнениям более серьезно.
Сейчас я расскажу и опишу те упражнения, которые сделали мою осанку прямой, улучшили самочувствие, избавили от холки и (пока еще не до конца) уменьшили второй подбородок.
Начинала я с простого стояния у стены. В этом упражнении главное плотно прижать плечи к стене. Это всё! 5 минут постояли и ходим с прямой спиной какое-то время.
Чем больше будем делать упражнение, тем дольше будем ходить с прямой спиной. Потом уже привыкнем до такой степени, что сутулиться будет некомфортно.
Второе упражнение я обожаю. И вы его полюбите. Через 4 дня я стала ходить как солдатик. В целом для позвоночника полезное занятие.
Становимся на четвереньки (руки расставляем пошире) и правое плечо опускаем к полу к левой кисти рук. Затем тоже самое делаем с левым плечом. Нужно сделать не менее 30 раз (то есть по 15 в каждую сторону) два раза в день. Гарантирую ваша спина скажет огромное спасибо. А еще это полезная растяжечка перед сном и после.
Еще одно замечательное упражнение от холки (бонусом). Нужно просто лечь на пол, вытянуться (руки вытянуть вдоль за головой) и подложить на место чуть выше поясницы или наполненную бутылку воды или сложенное полотенце (мне на скрученном полотенце лучше лежится). При этом нужно сложить большие пальцы ног и мизинцы рук. То есть ложимся на пол => подкладываем под поясницу скрученное полотенце (валик) => вытягиваем руки/ноги => соединяем большие пальцы ног и мизинцы рук и лежим отдыхаем 5 минут. Желательно делать регулярно.
После таких упражнений, будете порхать. У меня шея перестала болеть, а если долго сижу за компьютером уже нет такого дискомфорта в пояснице.
Кстати, есть одно упражнение, его можно делать прямо на рабочем месте. Встаем со стула, поднимаем руки вверх, складываем ладошки на счет раз и отворачиваем их тыльной стороной на счет 2, потом снова поворачиваем ладонями друг к другу. И так 20 раз. Моментально спина выпрямиться.
Так что желаю вам прекрасного самочувствия и регулярности в таком нужном деле, как упражнения))