Все мы уже давно понимаем, что завтрак - это главный прием пищи. С детства всем твердят, что ты можешь пропустить ужин, сделать себе небольшой обед, но завтрак должен быть плотным и питательным. Первый прием пищи дает заряд энергии на весь день. Давайте же разберемся, какие нам правила здорового завтрака существуют.
Выпейте стакан теплой воды
Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды, это простое с виду правило приносит большую пользу вашему организмы. После сна организму необходимо некоторое время, для того чтобы полноценно начать работать. Теплая вода поможет ему сделать это быстрее, к тому же вода способствует работе пищеварения.
Завтракайте сложными углеводами
Сложные углеводы отлично подходят для завтрака, они дают необходимую для работы энергию. Если вы сбрасываете лишний вес, то выбирайте гречневую, овсяную, перловую крупы, спокойно добавляя к ним фрукты, ягоды, мед, ореховую и другие пасты. На завтрак можно есть абсолютно все, даже если вы следите за весом. Но если все-таки вы хотите сделать завтрак максимально правильным и здоровым, то тогда лучше варите каши или запаривайте их на воде, а не на молоке.
Завтракайте плотно
Никогда не стоит переживать, если вы очень плотно позавтракали. Так и должно быть. Хороший, сытный, плотный завтрак поможет вам в течении всего дня контролировать тягу к сладкому, правильно распорядиться оставшимися приемами пищи.
Сделайте из завтрака привычку
Если вы не можете или не хотите завтракать, то вы совершаете большую ошибку. Все диетологи и эндокринологи твердят, что завтракать нужно обязательно. Начните с маленьких порций и постепенно увеличивайте их, уже через несколько недель, я вас уверяю, вы почувствуете себя намного лучше. С утра вы будете менее раздражительны, а в течении всего дня у вас будет энергия дня плодотворной работы.
Не пейте на голодный желудок кофе, чай, апельсиновый сок
Все эти напитки не стоит пить утром. Они вызывают расстройство слизистой желудка. Да и бодрящее действие этих напитков не будет таким сильным, как например в случае, если вы выпьете их в середине дня.
Не следует принимать тяжелую пищу утром
После того, как ваш организм еще не начал работать полноценно, не стоит употреблять мясо, бобовые, сладости и жирную пищу. Так как пищеварительной системе будет трудно с ними справится. Если же вы все-таки хотите добавить к завтраку некоторое количество белка, то сварите несколько яиц, ну или на крайний случай пожарьте их.
Следую этим простым правилам мы сможете намного улучшить собственное самочувствие и повысить работоспособность в течении всего дня!
