Методов борьбы с целлюлитом и дряблым телом достаточно много. Но если рекомендовать что-то конкретное, то многие специалисты обязательно вспомнят про старую добрую скакалку. При этом упражнении вы задействуете практически все группы мышц, а риск получить травму очень мал. Что же дает нам такая тренировка?
В чем польза скакалки
Хорошее занятие со скакалкой поможет сбросить до 1000 калорий. Звучит неплохо. Упражнение действительно очень эффективно при похудении. Очередным плюсом является то, что вам не требуется какой-то физической подготовки. Прыгать на скакалке смогут практически все, если нет каких-то серьезных противопоказаний к аэробным упражнениям. Ну и конечно, тренировки со скакалкой являются весьма бюджетным вариантом. Недорогой инвентарь, который позволит тренироваться как дома, так и на улице.
Повышенный тонус мышц ног элементарно мешает образованию жировых клеток. Кроме того, улучшается лимфоток, ну и собственно, укрепляются мышцы. Когда вы активно прыгаете на скакалке, ткани получают большое количество кислорода. Нормализуется обмен веществ. И самое главное, уходят целлюлитные бугорки. Скакалка воздействует как раз на проблемные зоны. Пробежка, плавание или велосипед требуют заметно больше мотивации, чтобы начать что-то делать. Со скакалкой проще, ведь она очень универсальна, и не надо никуда идти. При этом калорий можно сжечь даже больше.
Если посвящать скакалке хотя бы 15 минут в день, то первые результаты можно заметить уже через неделю. При выборе скакалки обратите внимание, что она подбирается под ваш рост. Например, при росте до 175 см длина этого инвентаря должна быть 250 см. Перед началом упражнений нужно немного размяться и сделать несколько небольших серий прыжков. Например, сначала попрыгать минуту в неспешном темпе. Если у вас уже большой опыт на скакалке, то можно начать и с пяти минут в качестве начала тренировки. Также следите за техникой. Локти должны быть прижаты к туловищу, а спину держите ровной.
Виды упражнений
Для новичков подойдут классические прыжки. Обычные прыжки на прямых ногах в неспешном темпе. Старайтесь не поднимать ноги слишком высоко.
Чтобы усложнить задачу можно использовать упражнение «крест-накрест». При выполнении стандартных прыжков вам нужно будет перекрещивать скакалку перед вашим телом. Это добавит дополнительной нагрузки.
Более сложным, а для некоторых прямо тяжелым, является бег со скакалкой. Далеко бежать не надо, достаточно просто на месте. Вам нужно просто бежать через скакалку подстраиваясь под подходящий ритм.
Еще одним полезным упражнением со скакалкой можно назвать «Ножницы». Для этого вам понадобится одну ногу отвести назад, а вторую вперед. Во время прыжка нужно поменять ноги местами. В этот момент под ними будет проходить скакалка.