Осенняя депрессия - знакомое многим явление.Без особых причин незаметно подкрадываются тоска, уныние, апатия, снижается внимание и работоспособность, наблюдается плохой сон ночью и состояние разбитости днем.
Осень - время для перестройки всего организма. Световой день укорачивается, температура понижается, уменьшается количество солнечного света.Все это не может не сказаться на настроении и самочувствии.
Как победить осеннюю хандру?
✅Не мерзните.
Наступление холодов требует включения дополнительных ресурсов.Осознайте и примите этот факт.Позаботьтесь о себе, проанализируйте, насколько вы готовы к зиме и примите нужные меры.
✅Гуляйте.
Когда становится особенно тяжело, выходите на улицу.В любую погоду.При этом обязательно обращайте внимание на внешнее.На то, что окружает вас.Люди, магазины, витрины, машины.Разглядывайте, обращайте внимание на мелочи.
✅Приятные мелочи.
Позволяйте себе что-нибудь приятное.Хотя бы раз в день.Немного посмотреть развлекательную программу.Съесть что-то вкусненькое.Принять ароматную ванну.Купить небольшую миленькую безделушку.
✅Улыбка.
Как простая улыбка может побороть хандру?В головном мозге есть установка, сложившаяся за период эволюции, через напряжение мышц улыбка дает сигнал мозгу, что все хорошо и можно вырабатывать гормоны счастья.
✅Переключите внимание на плюсы.
О чем мы думаем, то и притягиваем в свою жизнь.Привычка видеть и замечать только плохое, играет с человеком злую шутку.Поэтому находите в любой ситуации положительные моменты.И настроение будет лучше и здоровье.
✅Увлечения и хобби.
Новая интересная информация, активные действия будоражат сознание и поднимают настроение.Занимайтесь любимым делом, осваивайте что-то новенькое - это помогает справиться с осенней хандрой.
✅Общение.
Поговорите с близкими людьми о том, что вас тревожит, поделитесь своими чувствами.Или посетите психолога.Вместе вы найдете истинные причины данного состояния и определите пути выхода и принятия решений.
✅Питание.
Употребляйте каши, молочные продукты, овощи, фрукты, продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3(семя льна, скумбрию, грецкие орехи, оливковое масло), горький шоколад(умеренно).
При вдумчивом применении данных рекомендаций практически каждый человек способен справиться с осенней хандрой. Если же самостоятельно не получается победить это состояние, то необходимо обратиться к грамотному специалисту. По вопросам консультаций обращайтесь в лс. Адрес почты в шапке профиля.
Благодарю за внимание, уважаемые читатели, и буду признательна, если вы поделитесь своим мнением и рассуждениями в комментариях.
Прочитать другие мои статьи и подписаться на канал можно здесь.
#психология жизни #осенняя хандра #осенняя депрессия #советы психолога