Большинство людей считают, что продолжительность жизни – это то, что предначертано судьбой или передано по наследству. Свою роль в качестве и продолжительности жизни они, как правило, сильно занижают. Виноваты все: родители, страна, президент, стечение обстоятельств, но только не они.
Безусловно, генетика и окружающая среда влияют на старение, но есть естественные методы, с помощью, которых мы можем прожить на несколько десятков лет дольше и качественнее.
Мы сегодня не будем говорить о вредных привычках. Я думаю, и так понятно, что алкоголь и сигареты отнимают у людей здоровье и десятки лет жизни. Давайте посмотрим, что думают о долголетии ученые.
Научные сотрудники Гарвардской медицинской школы провели ряд исследований и определили 5 самых важных факторов, которые влияют на долголетие:
- Лишний вес,
- Уровень сахара в крови,
- Воспаление,
- Состояние печени,
- Уровень тестостерона и гормональный фон (в целом).
Если, взять статистику, то причины всех вышеперечисленных факторов чаще приобретенные, чем наследственные. Уменьшить риск их возникновения, можно правильно выстроив свой образ жизни и изменив привычки.
Советы ученых просты, однако следовать им стоит только в комплексе:
1. На первом месте, естественно, питание. Оно должно быть рациональным, сбалансированным, умеренным и разнообразным. То есть, мы должны научиться правильно готовить, составлять меню из здоровых продуктов и следить за тем, чтобы с одной стороны оно покрывало все потребности организма, а с другой – не выходило за рамки допустимой нормы калорий.
2. Вторым важным условием является физическая активность. Сегодня мы практически обездвижены: передвигаемся на автомобилях, скутерах, электросамокатах… И большую часть времени проводим в сидячем и лежачем положении.
Будьте активны: больше гуляйте, занимайтесь спортом, ищите активное хобби… Старайтесь поддерживать мышцы в тонусе – это очень сильно влияет на качество и продолжительность жизни.
3. Не менее важен правильный отдых. Сон оказывает огромное влияние на здоровье и скорость старения организма. Ложитесь вовремя и выделяйте на сон не менее 7 часов в сутки.
4. Следующий фактор – это стрессы. Внутренняя гармония и спокойствие – главное качество долгожителей. По возможности избегайте стрессовые ситуации и неприятное общение, убирайте из свой жизни «токсичных» людей, больше путешествуйте, слушайте музыку и смотрите добрые фильмы.
5. И последнее, что выделили ученые – это дыхание. Кислород – это ключ к долголетию. От воздуха, которым мы дышим зависит очень многое: здоровье иммунной, вегетативной нервной системы, пищеварение, сон, реакция на стресс и так далее.
С возрастом дыхание ухудшается, и увеличивается риск окислительного стресса, гликирования тканей и хронических воспалений. Лучший вариант – это дыхательные практики, занятия йогой и частые прогулки в лесу.
Кто-то скажет, что рекомендации просты и банальны. Но, поверьте моему опыту, соблюдает их очень мало людей. Все знают, как жить долго и качественно, но никто ничего не делает для этого. А, рекомендации действительно просты, и думаю, в ближайшее время, ничего нового никто не придумает.
Еще больше полезной информации о правильном питании и похудении Вы найдете на нашем новом канале в Телеграм (ссылка здесь). Там Вы сможете задать свои вопросы, поделиться опытом и получить бесплатные инструменты, которые пригодятся в процессе похудения.