Почему важно есть перед физическими упражнениями?
Углеводы – это топливо, которое позволяет нам работать в полную силу. Существует распространенное заблуждение, что можно прийти на занятия на пустой желудок и так же эффективно выложиться благодаря запасам гликогена в мышцах и печени (наш резервный фонд углеводов для физических упражнений и на случай голода).
Но здесь кроется две ловушки: во-первых, запасы гликогена лимитированы, и обычному человеку их хватит минут на 90, а затем последует неминуемый спад производительности и ощущение слабости в организме. Во-вторых, истощение собственных запасов полисахаридов потребует длительного времени на их восстановление.
Именно поэтому еда перед тренировкой – гарант ее успешного выполнения и адекватного восстановления организма после завершения занятий, причем не важно, когда вы тренируетесь – утром, в обед или вечером
За сколько до тренировки можно есть?
- прием пищи заранее – оптимально за 2-3 часа до тренировки;
- употребление сложных углеводов с низким гликемическим индексом.
Что можно есть перед тренировкой?
- белки – 30-35 %;
- жиры – 10-20 %;
- углеводы – 50-60 %.
Перед тренировкой, особенно продолжительной, делайте акцент на сложные углеводы, которые станут вашим источником энергии:
- бурый рис;
- овсянка;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- батат;
- цельнозерновой хлеб.