Осень! И вот бег холодными утрами и в морось теряет часть своего очарования и становится всё труднее поднять себя после будильника на пробежку, а не ради простой чашки кофе.
Но пока горит сентябрь, мы запасаемся энергией на зиму и ещё можем вытащить себя на беговые дорожки с помощью внутренней мотивации.
В этой статье рассказываем, как одеваться для осенних тренировок, чтобы бег снова стал прекрасным поводом просыпаться утром :)
Первое и самое важное правило: на пробежки осенью одевайтесь слоями. Чем больше на вас слоёв тонкой одежды, тем комфортнее пройдёт ваша тренировка и тем меньше вы вспотеете и не получите риск заболеть.
Несколько слоев из специального тренировочного материала лучше одного толстого свитера, поскольку одежда должна не только удерживать тепло, но и “дышать”, выводить лишний жар наружу и влагу, не сковывая движений.
Непросто выйти на улицу, видя за окном тепло одетых прохожих, но они просто идут по своим делам, а вы собираетесь побегать - значит, должны учитывать, что вам стоит одеться свободнее и легче. Для беговых тренировок одевайтесь так, словно термометр за окном показывает на 10 градусов выше, чем есть на самом деле.
Например, при 10-15 градусах на пробежку можно надеть только футболку и шорты, при 5-10 градусах - футболку с длинными рукавами и шорты.
Если на улице ветер, учитывайте и это обстоятельство, но не перетрудитесь - наденьте ветровку поверх футболки или лонгслива.
Также примите к сведению и характер своей тренировки: при интенсивном беге вам потребуется куда меньше одежды на теле, чем при лёгкой пробежке.
Кроме того, не забывайте о собственной терморегуляции организма и своих особенностях: кому-то легко бегать в 10 градусов только в футболке, а кто-то начинает замерзать ещё при 15 градусах и задумывается о кофте с длинным рукавом. Это нормально, учитывайте характеристики своего тела.
Помните о том, что осенью начинает темнеть раньше - как только холодает настолько, что пора надевать ветровку поверх кофты, желательно, чтобы на первой были светоотражающие элементы для позднего вечера и проезжающих мимо велосипедистов или людей на самокатах.
Шорты при холодах заменяются на тайтсы - обтягивающие лосины, не сковывающие движения. Поверх них можно надевать летние шорты для большего тепла. И не забывайте про носки: на смену летним коротким приходят удлинённые зимние вариации.
На осенних тренировках помогут умные гаджеты: фитнес-браслет GEOZON Heart Rate и умные часы GEOZON Sprinter.
Heart Rate — модель следующего поколения smart-браслетов от GEOZON. В новой версии добавлен датчик измерения температуры и возможность измерения кислорода в крови. Также устройство традиционно имеет возможность измерять пульс и артериальное давление. Помимо фитнес-функций, при помощи Heart Rate можно дистанционно управлять воспроизведением музыки на смартфоне и получать актуальные данные о погоде прямо на циферблат устройства.
GEOZON Sprinter — умные часы начального уровня. Помимо основных функций передачи уведомлений со смартфона, данное устройство проводит мониторинг артериального давления и сердечного ритма пользователя. Умные часы защищены по классу IP 68 — в них можно спокойно бегать под моросящим дождём, не волнуясь о защите гаджета.
Обе модели можно приобрести в онлайн-магазинах Ситилинк и DNS..