Многие часто сталкиваются с проблемой лишнего веса. Даже когда вы правильно питаетесь, тренируетесь, но вес не уходит. Одна из причин - плохой сон. Давайте разберемся поподробнее.
Гормоны, которые вырабатываются во сне:
Соматотропин - гормон роста, который также выполняет жиросжигающую функцию. Еще одна его функция - увеличение мышечных объемов. Когда вы тренируетесь, мышцам нужен отдых и восстановление, и именно сон обеспечивает полноценный отдых и стабильный рост. Также мышечная ткань начинает страдать даже при небольшом недосыпании.
Грелин - гормон голода. При его недосыпании уровень грелина повышается, соответственно, повышается чувство голода.
Лептин - гормон насыщения. Благодаря этому гормону, мы чувствуем насыщение от еды, то есть сытость. При недостатке сна уровень лептина повышается, а значит съеденная вами порция покажется маленькой и вы захотите еще.
Меньше спите - едите больше "простых углеводов"
Простые углеводы - те, которые усваиваются быстро. Это сладкое, мучное. Вы поели шоколадку, насытились, но через 10 минут снова захотели кушать.
При длительном недосыпе, меняется метаболизм. Глюкозы становится недостаточно и тяга к сладкому увеличивается. Избыток получаемой с пищей глюкозы может превращаться в организме в жир.
Однако, физическая активность может частично сдерживать некоторые эффекты, связанные с недосыпанием. Она хорошо влияет на регулирование аппетита, улучшает метаболизм глюкозы. Но сейчас ученые не знают, во что выливается этот эффект в долгосрочной перспективе.
Исследования и научные работы: https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed& https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Спасибо, что прочитали статью. Будьте здоровыми и счастливыми!
#здоровье #здоровье и красота #сон #здоровье человека