Сердце - это мышца, и ученым давно известно, что регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья сердца. Новые исследования проливают свет на то, насколько необходимы физические упражнения и какие виды упражнений наиболее эффективны.
Исследование
Группа ученых задалась целью выявить взаимосвязь между физическими упражнениями с отягощениями и сердечными приступами, инсультами и другими серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследование длилось 10 лет, в нем приняли участие 12 591 человек.
Средний возраст участников составлял 47 лет, поэтому некоторые из них были в возрасте, когда инфаркты являются обычным явлением, а другие - в возрасте, когда сердечно-сосудистые проблемы обычно начинают давать о себе знать. На протяжении всего десятилетнего исследования участники отвечали на вопросы медицинских анкет. Ученые проанализировали ответы, чтобы выявить тенденции.
Результаты
Было обнаружено, что всего один час упражнений на сопротивление, также известных как силовые тренировки, резко снижает вероятность потенциально фатальных сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркты и инсульты.
Ученые с большим оптимизмом ожидают, что широкой публике будет легче применять эти результаты в своей повседневной жизни, поскольку для выполнения рекомендуемой ежедневной дозы упражнений на сопротивление требуется значительно меньше времени, чем для достижения рекомендуемых уровней кардио.
Как применять
Режим один час в неделю можно разбить на пять минут жима лежа в день. Вам не нужно быть культуристом или посещать тренажерный зал, чтобы достичь этой важной для здоровья цели.
Отжимания, выпады, приседания, планкинг, жим от стены, жим на стуле и упражнения на балансировку - все это примеры упражнений на сопротивление, которые можно выполнять, не выходя из дома. Эти упражнения также более безопасны, чем подъем тяжелых штанг для начинающих или людей с травмами и другими проблемами со здоровьем. Один час в неделю равен нескольким минутам в день.