Как с помощью микромедитации можно перепрограммировать свою реакцию на стресс.
Когда в последний раз вы не испытывали стресса? Все еще пытаетесь вспомнить? Я тоже!
Не проходит и дня, чтобы я не чувствовал себя хотя бы немного виноватым за то, что не успел сделать. Самое забавное, что даже если у меня продуктивный день, список дел не становится короче - конца не видно.
Давайте посмотрим правде в глаза, всегда будет миллион дел, которые, по нашему мнению, мы должны сделать. Мир вращается быстрее с каждым днем. За ним трудно угнаться. Уровень стресса будет только расти, если мы не будем сознательно бороться с ним.
Стресс - это чувство.
Знаете ли вы, что можете управлять своими чувствами? Не верите? Давайте проведем эксперимент.
Включите грустную песню о любви. (Может быть, эту) Что вы чувствуете?
А теперь переключитесь на свою любимую песню для хорошего настроения. Вот эта - моя.
И? Что вы чувствуете?
Видите, как легко музыка может влиять на ваше настроение - станьте диджеем своей жизни.
Если стресс - это чувство, и мы можем управлять своими чувствами, то мы можем управлять и тем, сколько стресса мы допускаем в свою жизнь.
Помните, что стресс возникает не из-за того, что происходит в вашей жизни. Он возникает из-за ваших мыслей о том, что происходит в вашей жизни. - Эндрю Бернштейн
Когда вы научитесь управлять своими мыслями, вы сможете управлять своим уровнем стресса. Буддийский монах Гелонг Тхубтен в своей книге "Руководство монаха по счастью" описывает трехэтапный процесс, как перепрограммировать наши стрессовые реакции.
Давайте учиться у него и справляться со стрессом как монах.
Процесс из 3 шагов для перепрограммирования реакции на стресс
Пригласите в свою жизнь больше мира и счастья и покажите стрессу путь наружу. Когда вы испытываете стресс, вы хотите оказаться в будущем, уже занимаясь чем-то другим. Поэтому настоящий момент ускользает от вас, как песок.
Помимо вреда, который стресс наносит вашему здоровью, он также разрушает качество и эффективность всего, что вы делаете.
Мы привыкли чувствовать себя напряженными и занятыми, потому что в противном случае мы боимся оказаться недостойными. Когда вы осознаете, что стресс - это иллюзия и на самом деле служит лишь одной цели - накормить эго, тогда вы свободны.
Вы как дом
Оставьте открытыми переднюю и заднюю двери,
позволяете мыслям приходить и уходить,
только не угощайте их чаем. - Дзен-мастер Шунрю Судзуки
Простите, мысли, время чая закончилось!
1 Превратите обычные действия в микромедитацию
Этот трехэтапный процесс не является быстрым решением, он требует практики и терпения.
На первом этапе Гелонг Тхубтен выбирает 1-3 обычных действия, которые он совершает каждый день. Это может быть чистка зубов, приготовление кофе или вынос мусора. Затем возьмите на себя обязательство выполнять их в сознании - в полном присутствии.
Никаких подкастов. Никаких подкастов, никаких новостных каналов.
Только вы, действие и настоящий момент. Почувствуйте вибрацию зубной щетки. Обратите внимание на запах зубной пасты. Будьте в полном присутствии.
Когда вы отвлекаетесь на то, что будет на завтрак, или на список дел, мягко направьте свои мысли обратно к тому, что вы делаете. Каждый раз, когда вы находите обратный путь, - это большая победа. Ура!
Для выработки привычки требуется 30 дней, посвятите этому 30 дней.