Я давно не ходила на занятия йогой. Мой муж занимается аштанга-йогой каждое утро по 2 часа каждый день. Он молодец, но собираюсь ли я просыпаться в 6 утра каждый день, чтобы делать то же самое? Нет, по крайней мере, не сейчас.
Это не значит, что я не люблю йогу или не знаю о ее мощных преимуществах. Это так. Многие из нас знают, насколько целебной она может быть, просто на сегодняшний день это не является нашим приоритетом. Но есть одна вещь, которую мы делаем постоянно - это дыхание. В отличие от регулярных занятий йогой, для дыхания не нужно рано просыпаться, покупать дорогую экипировку Lululemon или каждый день ездить в студию йоги. Вы делаете это постоянно, даже не задумываясь об этом. Дыхание - это то, что помогает вам жить, а осознанное дыхание - это то, что помогает вам чувствовать себя лучше.
Я уже давно не ходила на занятия йогой. Но я стараюсь практиковать некоторые из этих дыхательных техник хотя бы по несколько минут ежедневно. Как говорится:
Вдыхайте будущее, выдыхайте прошлое.
Коробочное дыхание
Простая техника дыхания для фокусировки ума.
Давайте начнем с дыхательного упражнения, которое многие занятые профессионалы любят за его простоту и мгновенные результаты. Имейте в виду, что цифра 5 здесь не важна, вы можете считать до 4 или 6. Главное, чтобы вы сделали это упражнение хотя бы несколько раз и следили за тем, чтобы интервалы были одинаковыми.
Если поначалу задерживать дыхание трудно, начните со вдоха и выдоха в течение 5 секунд. Затем добавьте два других этапа.
Вдохните, медленно считая до пяти. Сосредоточьтесь на холодном, свежем воздухе, поступающем в ваши легкие.
Задержите дыхание на пять секунд.
Медленно выдыхайте через рот в течение 5 секунд.
После полного выдоха задержите дыхание на 5 секунд.
Повторяйте шаги с 1 по 3, пока не почувствуете спокойствие, сосредоточенность и центрированность.