Бег — один из самых доступных видов спорта. И кажется, что собраться на пробежку не так уж и трудно: достаточно просто надеть штаны, футболку и кроссовки и выйти на ближайший стадион.
Обычно для разовых занятий этого хватает, но если вы хотите подойти к бегу «с умом», обойтись без травм и улучшить свои показатели, то к выбору экипировки лучше подойти осознанно.
Вместе с директором adidas Runbase Марией Астаховой мы составили подробный чек-лист из 6 вещей для пробежек. С ним вам будет проще понять, что именно вам понадобится, а без чего можно обойтись.
✅ Кроссовки
Кроссовки — это, наверное, самое важное в тренировках. И здесь точно не стоит экономить — в неправильной обуви нога будет быстрее уставать, и вы рискуете получить травму.
Для своих первых пробежек выбирайте легкие модели на 0,5 — 1 размер больше, чем привычная обувь — в таких кроссовках вам будет комфортно и нигде ничего не будет натирать.
Еще один важный фактор — элементы амортизации в области носа и подошвы. Дело в том, что во время бега основной удар приходится на стопу, и затем нагрузка волной поднимается к коленям, тазу и позвоночнику. Правильные кроссовки как раз смягчают эти удары.
Отличный вариант, который подойдет и новичкам, и более опытным бегунам, — модель adidas Ultraboost 21. Главная фишка этих кроссовок — мягкая и упругая подошва. Она состоит из гранул boost, которых в новой модели стало больше на 6%. Благодаря этому нога при беге будет «пружинить» и не начнет болеть после первого пройденного километра.
В целом, новичкам хватит одной пары кроссовок. А вот у профессионалов их должно быть несколько. Например, для соревнований, где каждый грамм влияет на скорость, нужны легкие модели. А для восстановительных и длительных тренировок подойдут кроссовки с высокой амортизацией и поддержкой.
✅ Носки
На пробежки не стоит надевать обычные хлопчатобумажные носки, которые мы носим в повседневной жизни. Они сильнее намокают от пота и натирают мозоли.
Лучший вариант — специальные синтетические носки без швов. А на пробежки в холодное время года можно надевать шерстяные или махровые носки.
✅ Майка, топ или футболка
В этом случае тоже стоит отказаться от хлопковых моделей в пользу мягкого синтетического материала вроде полиэстера. И хорошо, если у вас будет сразу несколько вариантов маек и футболок. Для забегов в жару присмотритесь к облегченной закрытой модели — так ваши плечи не обгорят. А для тренировок поздним летом можно выбрать и более плотную майку.
✅ Спортивные штаны
Их тоже должно быть минимум две пары — например, шорты на лето и леггинсы на межсезонье и зиму. Если вам не нравятся обтягивающие модели, то просто надевайте шорты поверх леггинсов.
Есть еще один вариант — свободные штаны из легкого и эластичного материала.
✅ Теплая одежда
Если вы не хотите бросать пробежки даже глубокой осенью и зимой, обязательно надевайте несколько слоев одежды:
● первый слой — термобелье, которое отводит от тела влагу и излишки тепла.
● второй слой — теплая кофта и штаны из флиса. Они помогут не замерзнуть и при этом не вспотеть.
● третий слой — ветровка или мембранная куртка, которая защитит от ветра, дождя и снега.
Благодаря такой многослойности вы точно не промокните и не простудитесь. И не забудьте про шапку, перчатки и шарф, которые спасут от переохлаждения.
Подготовка к пробежкам не заканчивается на покупке одежды и обуви. Есть различные мелочи, которые облегчат ваши тренировки и помогут добиться крутых результатов. Вот лишь некоторые из них.
● Кепка. Этот важный предмет многие недооценивают. В сухую погоду она предохраняет от пыли, в жару — спасает от перегрева и солнечного удара, а в дождь — защищает голову от намокания.
● Солнечные очки. Они не только помогают выглядеть стильно, но и спасают от лучей солнца, снега, дождя, пыли. А если вы начнете бегать в лесу, очки защитят глаза от веток.
● Пульсометр, смарт-часы и фитнес-браслет. С этими гаджетами вы сможете отслеживать свой прогресс и измерять пульс, чтобы избежать перегрузки и плохого самочувствия.
● Бутылка с водой или шейкер — во время длительных тренировок они помогут избежать обезвоживания.
● Сумка для бега. Она может быть любого размера — например, для телефона подойдет чехол на руку или небольшая поясная сумка. А для длительных дистанций выбирайте беговой рюкзак или жилет — туда поместится не только телефон, но и бутылка с водой и даже запас еды.
Ну, вот, теперь полный образ на пробежку собран — пора тренироваться. Хорошо, что делать это можно в любом месте — на стадионе около дома, в лесу за городом или даже на тренировочных базах комьюнити adidas Runners.
Вступить в команду очень легко – достаточно зарегистрироваться на сайте и скачать приложение adidas Running для отслеживания прогресса. А после вас будут ждать единомышленники, бесплатные интересные тренировки, помощь от опытных наставников и подарки за участие.
Листайте дальше, чтобы узнать больше про комьюнити adidas Runners и стать его частью.
https://www.adidas.ru/adidasrunners/