Считается, что этот вид тренировок за короткие сроки поможет привести проблемные зоны в порядок и сконструировать силуэт. Кроме этого, вы нейтрализуете жировые отложения и проработаете зоны с целлюлитом. Доказано, что за месяц регулярных занятий объем в бедрах уменьшится на 10 см. Более подробно об особенностях слайд-аэробики, упражнениях и противопоказаниях читайте в нашем материале.
Начинать заниматься лучше в зале вместе с инструктором. Это поможет понять, нравится ли вам такой вид тренировок, а также правильно адаптироваться к нагрузкам и изучить технику. Только после того, можно приобретать все необходимое оборудование и приступать к домашним занятиям.
Что представляет собой слайд-аэробика
Занятие появилось в середине 90-х гг. Основной атрибут тренировки – скользящий коврик. На нем необходимо повторять движения лыжников, конькобежцев или фигуристов. Изначально атрибут разработали для того, чтобы конькобежцы могли тренироваться летом.
На начальных этапах важно научиться держать равновесие. Со временем задача становится сложнее, вводятся различные связки и комбинации, в которых появляются повороты и махи ногами.
Следует отметить, что это достаточно не простое занятие. В среднем тренировка длится 40 минут, но этого времени вполне хватает, чтобы проработать внешнюю и внутреннюю часть бедер, ягодичные мышцы и пресс.
Что нужно для занятий
Как уже отметили выше, первое, что понадобится – коврик для скольжения. Обычно его размер составляет 60 см в длину и 190 в ширину. По краям вы обнаружите бортики. Они необходимы для безопасности. Если вы решили заниматься в спортивном зале, то, как правило, центр на время тренировки предоставит коврик. В случае самостоятельный тренировок в домашних условиях, атрибут можно приобрести в магазине спортивных товаров.
Также понадобится специальная обувь. Она должна быть удобной и легкой, без шипов на подошве и фиксировать голеностоп. Одежду выбирайте комфортную, которая не будет сковывать движения.
Кому подходит
Существует несколько групп людей, которым подойдет слайд-аэробика:
- Люди в хорошей физической форме, которым необходимо немного поправить свою фигуру. Благодаря занятию возможно быстро убрать жировые отложения в бедрах и на талии.
- Тем, у кого есть проблемы с координацией движений.
- Людям с лишним весом. Слайд-аэробика является отличным средством для похудения. Ее воспринимают как уникальную альтернативу тренировкам с бегом и прыжками, которым чаще всего просто противопоказаны для данной категории, так как вызывают дополнительную нагрузку на сердце и суставы.
- Людям с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. За счет силовых упражнений и безостановочного движения происходит тренировка сердечной мышцы и укрепление сосудов.
Комплекс упражнений по слайд-аэробике
Начинать тренироваться следует планомерно и без излишних усилий. Первые занятия должны длиться не дольше 20 мин. Чтобы ощутить результат, достаточно изучить базовые упражнения.
Поднимаем колено
Чтобы выполнить упражнение, встаньте у правого бортика, левую ногу согните в колене. Руки разместите на уровне груди. Затем сделайте толчок влево, после вправо. Благодаря этому упражнению вы прокачаете ягодичные мышцы и ноги. В среднем необходимо выполнить по 20 толчков в каждую сторону.
Делаем резкие толчки
Опять же занимаем место у края слайда. Напрягаем все мышцы и делаем резкий толчок в сторону. Повторите упражнение 15 раз в обе стороны. Если хотите усилить эффект, используйте утяжелители для ног.
Скользим в приседе
Встаньте ровно у бортика. Во время скольжения в противоположную сторону сделайте небольшой присед. Достигнув второго бортика, повторите упражнение, но уже с движением в обратную сторону.
Поднимаем руки
Встаньте у опоры правой ногой, второй отталкивайтесь. В это время делайте мах рукой за голову. Аналогичное действие совершите в противоположную сторону. Для более выдающегося результата возьмите гантели.
Отводим ноги назад
Займите положение с одной стороны слайда. Поднимите одну ногу и отведите ее назад. Начинайте движение в сторону. Как только добрались до противоположной стороны, смените ноги и скользите обратно.
Противопоказания
До того как начать тренировки следует проконсультироваться со специалистом. Сделать это важно, чтобы в результате занятий не получить обратный эффект. Прямыми противопоказаниями к слайд-аэробике служат:
- травмы разного происхождения, это могут быть вывихи, переломы, растяжения связок;
- хронические заболевания суставов;
- если совсем недавно вы перенесли хирургическую операцию;
- повреждения позвоночника;
- период беременности.
Чтобы освоить упражнения слайд-аэробики потребуется немало усилий и времени, но результат и процесс занятий в будущем вас однозначно порадует. Помните, что перед началом тренировки следует сделать разминку. Также не рекомендуется заниматься на первых порах без инструктора. Именно специалист поработает с вами над правильной техникой выполнения и оградит от получения травм.