Паническая атака! Это неприятное явления встречается довольно часто в современном мире. По последним данным, в течение всей жизни около 10-20 % населения переносит один или более приступов панических атак. Данный факт говорит о том, что паническая атака это не патология а такой особый «вид поведения».
Итак, что же такое паническая атака? ПА- это чаще всего приступ СИЛЬНЕЙШЕЙ ТРВЕОГИ, который сопровождаются выбросом ряда гормонов в кровь, в том числе АДРЕНАЛИНА, человек в этот момент может чувствовать:
1) учащенное сердцебиение (тахикардия)
2) повышенное давление
3) учащенное дыхание (гипервентиляция легких)
4) головокружение
5) СТРАХ СМЕРТИ.
К ПА склонны тревожно-мнительные люди, с ригидным, дезадаптивным, дихотомическим мышлением. Говоря простым языком, человек живет с мышлением которое я описал выше, всю жизнь, каждый день повышая уровень совей тревожности до предела, в один прекрасный момент, это все выливается в виде телестных симптомов, панических атаках!
Часто, как раз таки, после ПА люди обращаются к психологам/психотерапевтам с запросом о помощи!
Но к сожалению, ПА и соматические (телестные жалобы), в подавляющем большинстве случаев — это своего рода симптом, повышенного уровня тревоги, переносимого человеком ежедневно Например:
человек с дихотомией мышления мыслит двумя полярными категориями « У меня болит голова, значит у меня рак мозга» у него попросту отсутсвуют другие варианты или « Я недостаточно хорошо выполнил презентацию, она не понравиться руководителю» Соответственно, всегда у человека в голове 50 % вероятность того что тот или иной исход событий будет негативин, это естественным образом повышает тревогу, причем повышает изо дня в день!!
Или вот вам еще пример, человек растет в высоко нормативной семье, в которой все должно быть так и никак иначе, говорить надо по правилам, жить по правилам, человек живет с мыслью навязанного ему долга, ходит на не любимую работу, потому что так надо, соотвственно welcom невроз, тревога, а в бедующем паническая атака.
Так что же делать с ПА? Все очень просто – ничего!
Объясню почему, при ПА как я уже сказал вбрасываются гормоны, Адреналин, и.т.д. они и заставляют ваше сердце колотиться, давление повышаться, испытать страх.
Эти гормоны короткого действия, их концентрация в крови снизиться в течение пары минут!! И прступ сильной тревоги пройдет сам по себе!
Ваша главная ошибка в том, что вы делаете действия при ПА, которые вас успокаивают и вы думаете, что благодаря этим действиям вы сейчас живы!
Поймите, Паническая атака вас не убьет, организм дал нам эти гормоны, для того чтобы мы в ситуации опасности мы били, дрались, или убегали.
Разбираться более глубоко надо с дезадаптивным мышлением, которое заставляет вас тревожиться изо дня в день.
Надо снижать общий уровень тревожности, держать его в балансе.
Паническая атака убирается за пару сеансов, в этом нет ничего сложного, проблема гораздо глубже и обширней.
--
Автор статьи: Александр Ярошенко (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/strahi-i-fobii/panicheskaja-ataka-chto-delat.html