Какие заболевания позвоночника могут возникать у пожилого человека. Основные профилактические меры, которые продлят молодость вашей спине.
Позвоночник пожилого человека более уязвим по сравнению с позвоночником молодого, хотя ухудшение тонуса мышц спины и сокращение расстояния между позвонками являются вариантами естественного износа позвоночника в немолодом организме.
Самые распространенные заболевания позвоночника у пожилых людей
У представителей старшего поколения наблюдается наибольший риск развития следующих заболеваний:
- Остеохондроз.
- Межпозвоночная грыжа.
- Шейный радикулит.
- Спондилез.
- Остеопороз и др.
Профилактика болезней позвоночника
Необходимо еще в молодости свести к минимуму нагрузку на спину – это продлит срок службы межпозвоночных дисков и, следовательно, обеспечит продолжительную гибкость вашего позвоночника. Но не стоит отчаиваться, если молодость уже прошла и прошла она не без вреда организму.
Самое время запрыгнуть в последний вагон и записаться на ЛФК. Есть специализированные группы для пожилых с проблемами спины, где каждому клиенту оказывают индивидуальный подход, согласно его запросу.
Альтернатива групповым занятиям – домашняя лечебная гимнастика. Важно грамотно продумать систему тренировок: их частоту, интенсивность и набор упражнений. Кроме того, стоит избегать резких движений и высоких нагрузок на начальном периоде. Если вы не уверены в своей компетентности, то советуем вам изучить рекомендации в Интернете или обратиться к специалисту.
Помимо лечебной физкультуры предупредить заболевания спины поможет контроль осанки во время ходьбы. Представьте, что за макушку вас кто-то тянет вверх, постарайтесь сохранять это положение в течение дня.
Если у вас сидячий образ жизни или сидячая работа, это тоже в старости может сказаться на состоянии позвоночника. Долго стоять на ногах – также вредно. Стоя в очереди, например, переносите вес тела периодически с одной ноги на другую, избегайте фиксированных положений туловища, совершайте небольшую разминку.
Мебель должна быть не слишком мягкой, но в то же время удобной. Ноги при сидении должны касаться пола (в идеале стоять полностью на полу). Матрас лучше приобрести в специализированном магазине, там же можно приобрести ортопедические валики и подушки для комфортного сна.
Работая в огороде, можно уменьшить нагрузку на спину, встав на колени или на корточки. Такая поза более щадящая, но, к сожалению, не исключает появление болей в спине и шее к концу дня.
Итак, резюмируем. Меры профилактики заболеваний позвоночника:
- Минимум нагрузки на спину;
- Регулярная физическая активность в умеренном режиме;
- Контроль осанки;
- Правильная мебель.
Если вы уже сегодня начнете соблюдать наши рекомендации, то наверняка нескоро столкнетесь с теми заболеваниями, которые мы перечисляли. Будьте здоровы!
Клиника Бобыря: spina.ru