🍃Встаньте в Тадасану.
🍃Затем поднимите правую ногу с согнутым коленом, разверните в правую сторону, оперившись при этом стопой как можно выше на внутреннюю сторону бедра левой ноги. Пальцы правой ноги должны «смотреть» вниз, а колено отведено максимально вправо.
🍃На левой ноге держится все равновесие, коленная чашечка при этом должна быть немного подтянутой вверх.
🍃Далее на вдохе поднимите руки через стороны над головой.
🍃Ладони сомкните над головой, на уровне груди или за спиной.
🍃Концентрируйте взгляд на одной точке.
🍃Дыхание должно быть глубоким и равномерным.
🍃Сделайте медленный выдох и опустите руки через стороны вниз.
🍃Правую ногу опустите на пол. Задержитесь в исходном положении несколько дыхательных циклов и повторите асану на другую сторону.
✨Рекомендации✨
Новичкам следует делать асану с помощью опоры (стена или стул).
Необходимо концентрироваться на дыхании и на сердцебиении.
Постарайтесь избавиться от посторонних мыслей в голове, иначе будет сложно сохранить баланс.
Вдавливайте стопу в бедро сильнее, чтобы облегчить балансирование; сконцентрируйтесь на трех точках стопы (две впереди ступни и одна в пятке).
А также концентрируйтесь на вертикальной линии, идущей вдоль позвоночника; следите за тем, чтобы бедра находились в одной плоскости.
Раскрывайте тазобедренный сустав, а колено направляйте вниз и в сторону.
✨Польза✨
Если выполнять позу дерева правильно и в течении продолжительного времени, можно получить следующие эффекты:
🍃профилактическое и лечебное воздействие на психику и нервную систему;
🍃тренировка вестибулярного аппарата; укрепление мышц живота, рук и ног;
🍃улучшение осанки и благотворное влияние на свод стопы;
🍃снятие боли и дискомфорта при плоскостопии.
