Это самый известный тип, также из-за простоты исполнения. Фактически, «статическая» растяжка означает постепенное удлинение одной мышцы за раз с сохранением растянутого положения в течение 30 секунд или более .
Как утверждают, что действительно важно на этапе растяжки, а также на протяжении всего тренировочного цикла, - это сосредоточиться на конкретных характеристиках человека, тщательно учитывая биомеханическую функцию, которую вы хотите достичь, усилить или стимулировать. «Именно по этой причине, - статическая растяжка может оказаться несколько переоцененной практикой : растяжка одной мышцы за раз не учитывает ни индивидуальные особенности человека, ни реальные потребности тела. Фактически, человек не двигает мускулами индивидуально , а всегда находится в потоке ".
Таким образом, динамическая растяжка, как мы увидим позже, является более подготовительной как для тренировки, так и для правильного выполнения повседневных действий.
Давайте подробнее рассмотрим плюсы и минусы статической практики, чтобы понять, когда, собственно, ее можно указывать, кому и каким образом.