РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ РАСТЯЖКИ: В ЧЕМ ОСНОВНЫЕ ОТЛИЧИЯ?
Эта практика была формализована в 1975 году Бобом Андерсоном, бывшим американским бегуном, который, черпая вдохновение из йоги и других восточных дисциплин, разработал эту практику, которая затем продолжала развиваться с годами, разделившись в основном на четыре типа:
Баллистическая растяжка , широко использовавшаяся в прошлом, заключалась в растяжении мышц за счет подпрыгивания в момент напряжения. Со временем и благодаря практике этот метод растяжки был почти полностью исключен - и сегодня он настоятельно не рекомендуется, - поскольку он подвергает риску целостность мышц и суставов.
Статическая растяжка , как мы вскоре углубимся, заключается в принятии положения растяжения и поддержании его в течение нескольких десятков секунд.
Динамическое растяжение , которое обеспечивает, как мы увидим, прогрессивное увеличение разгибания, контролируя движения и колебания.
Изометрическое растяжение - тип, который требует непрерывного растяжения и сокращений, чтобы добиться еще большего растяжения.
Давайте теперь исследуем различия между статической и динамической растяжкой , двумя наиболее распространенными и используемыми вариантами , чтобы лучше понять, что это такое и в каких случаях рекомендуется тот или иной метод