Здорово, нейронавты!
Все своих "обжорок" изловили? И персонифицировали, и изучили, и, даже подружились с ними?
У одной читательницы это получилась "истеричка маргинального вида". Самое прикольное, что её "обжорка" даже не толстая. Просто нервная неухоженная женщина, которая в любой непонятной ситуации держит путь к холодильнику.
Кстати, кто что вчера готовил? Я - борщ!
Если вы думаете, что практику делали только вы, то - нет. Я делала её вместе с вами. У меня тоже есть своя "обжорка", которая иногда капризничает. Дневник, это вообще моя постоянная привычка.
Я кучу лет не рисовала, нашла на работе два цветных карандаша и два текстовыделителя. Даже у психолога цветных карандашей не нашлось - безобразие!
Сегодня мы будем с нашими "обжорками" договариваться. Для этого нашу "обжорку" (помним, что это наша субличность) мы отсадим на отдельный стул и попробуем с ней поговорить.
Ведь поглощает-то она, на самом деле, вовсе не еду! Мы же это с вами поняли (надеюсь). А поглощает наша "обжорка" недостающие положительные эмоции, праздник, настроение, любовь.
- Ну, что ты начинаешь опять! Опять твоя эта... в интернете, понаписала всякого. И ты, не будь дура, типа, решила этому следовать да?
- Да, представь себе. Хоть кого-то, кроме тебя, в этой жизни решила послушать.
Хындыр-Мындыр раздраженно мерял кухню шагами, широкими настолько, насколько позволяли маленькие лапки хомяка. Хындыр-Мындыр - хомяк. Большой и очень пушистый. У меня вообще были сомнения - не морская ли он свинка? Если честно, то он самая настоящая свинья, только волосатая.
Вот, сейчас Хындыр-Мындыр нарезает круги вокруг холодильника и стреляет злобными глазками, то в холодильник, то в меня. В чем я провинилась, спросите вы?
А в том, что он проспал свой полдник! Потому, что сегодня суббота и мы занимались в спортзале два часа, а потом прилегли вздремнуть. Ведь на то и выходные - отдыхать! И я ему дала на ужин гречку рассыпчатую (нашу любимую, между прочим) и куриную котлету. Одну! Вот он и возмущается.
- Мне твоя гречка, что слону дробина, не понимаешь что ли?
- Послушай, но лично я наелась. А вечером, часов в восемь, к нам зайдет Наташка и мы будем пить чай. Я сделаю тосты из пшеничного хлеба со злаками. С мёдом. Так и быть - один тебе дам.
- Я никогда не буду счастливым. Ты меня только и делаешь, что критикуешь! Может быть ты вообще хочешь от меня избавиться?!
- Я? И в мыслях не было. Что я могу для тебя сделать? Вот, сейчас.
- Не знаю! Меня никто никогда не полюбит, потому, что я тупой и жирный. И лохматый всегда!
- Неправда. Иди ко мне на ручки.
Хындыр-Мындыр, сердито шевеля усиками, наскоро свил гнездо в складках моего рукава. Мы с ним пойдем гулять. Я надену на него вязанное пальто, специальное, для большого хомы.
Я куплю себе стикеры для дневника, а Хындыр-Мындыру расческу в зоомагазине. Самую красивую. А ещё мы будем пить кофе на улице. Ну и что, что вечер. Выходной же! А в восемь придет Наташка чай пить. А про тосты, я надеюсь, Хындыр-Мындыр забудет [зарисовочка от автора]
Нам с вами нужно полюбить нашу "обжорку". Познакомиться с ней. Узнать её, как можно лучше, ведь это часть нас. Что она любит? Что она хотела больше всего, когда была маленькая? Тут тактика, практически как с ребенком (как с таким, "воображаемым" ребенком), которого нужно любить, но это не равно "потакать его капризам".
- Да, мы съедим с тобой зефирку, но только одну и через два часа после обеда, а не сразу.
- Нет, тебе не нужны эти чипсы!
- Ну-ка прекрати капризы! Вон, погуляем лучше пойдем. А то челюстями-то легче (понимаю!), чем ногами, шевелить.
- В смысле, тебе тяжело? Зато жевать легко было!
Смотрите, друзья. Немного про психотерапию. Давайте вернёмся к нашим предыдущим примерам, которые были у нас в прошлых выпусках.
Мы разбирали пример с психически больной матерью, которая, будучи, по сути, сама ребенком по мышлению, предлагала дочери детский вариант любви - сладости. Что может ещё быть самым лучшим знаком внимания и любви в детстве?
- Я тебя так люблю! На конфетку.
- Спаси-и-бо, я тоже тебя лю-лю
И второй пример - мать холодная, контролирующая, ломающая, для которой ребёнок не более, чем фон для её (матери) успехов и достижений.
В обоих примерах ребёнок не родился со склонностью к перееданию. Этот патологический паттерн поведения был в нем сформирован.
- Хорошо кушаешь - молодец! Добавку? Кушай на здоровье!
***
- Нет, ты не поедешь на соревнования по баскетболу! Ну и что, что ты капитан команды и вы весь год готовились! Учёба важнее, чем "игрушки". И вообще, у тебя "четверка" в этом году вышла (одна, из всех "пятёрок", которые ребенок дожимал в ущерб другим потребностям)
Голос за кадром: Потому, что я садистка. Мне приятно отнимать у тебя то, что ты любишь и то, в чем ты успешна. Просто потому, что могу.
Да, ребята, все мы тут "собачки Павлова". Все привычки вырабатываются и прививаются путем многократный повторений и позитивного подкрепления.
Поэтому, когда мне говорят "я никогда... я навсегда", я обычно говорю, что можно даже зайца научить курить, если этот заяц задастся этой целью.
Наш мозг выстраивает привычную стратегию поведения, накатывая в сером веществе "дороги мысли" (я это так называю). И вот эта привычная поведенческая "дорога", она уже у нас давно проторена, вымощена розовой плиткой, перила есть, декорации всякие - одно удовольствие там ходить.
А если мы с вами затеяли менять привычки, то тут приходится идти через бурелом, через непролазные болота, где, мягко говоря, небезопасно. Этот нехоженый путь и есть те пласты нейронов, которые остались не задействованными. Целые территории простаивают без дела.
И мы с вами строим новую стратегию.
Теперь не "я тебя (себя) люблю, поэтому на тебе две пиццы и ведро наггетсов", а "я тебя (себя) люблю и поэтому ты у меня пройдешь сегодня ногами не четыре километра, а шесть. Купим тебе молочко для тела со вкусом ванильного мороженого (например), а дома приготовим супер-вкусное и полезное (что-нибудь, что вы уже запланировали и записали рецепт)".
Никто не говорил, что будет легко. Через бурелом ходить сложнее. Мозг будет время от времени "срываться" и соскакивать на старую, комфортную дорожку.
Но ведь та дорожка тоже не сама вдруг возникла. Её строили долго и с большой "любовью". И здесь придется строить. Это и есть психотерапия в нашем случае - отстройка новых "дорог мысли", новых паттернов поведения, новых привычек.
Раз выполнили практику - получилось! Ура! Два - получилось. Вот уже неделю мы не можем оторваться от дневника. Там уже не только про еду, но и рисунки, которые даже не стыдно выложить в соцсети! Вот, уже и чай вкусный сам по себе, без шоколадок.
Понимаете, да? Мы протаптываем новую "дорогу мысли". Потом мы её декорируем, как нам нравится, перила построим, навес от дождя... Но это процесс, ребята. Это совсем не быстро.
Все эти практики, которые мы с вами разобрали, точно работают. Я это проделывала сама и есть куча людей, кто смог изменить свои привычки просто, наладив самоорганизацию и самодисциплину.
В конце концов, всё можно превратить в творчество. Дневник может стать реальным произведением искусства. "Обжорка" может стать героем рассказов или комиксов. Может стать мягкой игрушкой🐼, если шить умеете.
Линейка статей про переедание:
Спасибо, что были со мной. Отдельно благодарю тех, кто нажимает на жёлтую кнопочку и поддерживает меня донатами. Подписывайтесь обязательно на мой канал, мою группу в вк, мой инстаграм, мой тик-ток, на всё, что только можно. Увидимся!