Наверняка вы знаете, а возможно даже читали, написанные мной статьи на тему влияния употребления алкоголя на накопление жира, мышечную массу и спортивные результаты.
Так вот, несмотря на то, что каждый написанный мной тезис был сопровождён ссылками на исследования, была масса истеричных комментариев, типа: «Вы призываете к употреблению алкоголя, да как вы можете и т.п.».
Таким неадекватным читателям, я советую не читать этот пост, а адекватных я познакомлю с систематическим обзором 2019 года под названием «Влияние употребления алкоголя на восстановление после упражнений с отягощениями».
Учёные нашли 471 исследование и из них выделили 12, которые удовлетворяли жёстким критериям этого обзора, а затем оценили влияние употребления алкоголя после силовых тренировок на показатели креатинкиназы, ЧСС, лактата, глюкозы крови, мочи, кортизола, тестостерона, эстрадиола, ГСПГ, лейкоцитов, цитокинов, С-реактивного белка, аминокислот в крови, скорость синтеза мышечных белков mTOR, силы, выносливость и много чего ещё.
Доза алкоголя, предоставленная участникам, составляла от 42 до 105 г этанола, что в общем-то немного, но тем не менее.
Чтобы не перечислять все параметры ещё раз, обобщу и упрощу вывод, с которым вы сможете ознакомиться в обзоре.
Итак, выяснилось, что кроме незначительного снижения тестостерона и столь же незначительного повышения кортизола на все остальные параметры употребление алкоголя не повлияло.
Напоминаю, что в исследованиях речь об однократном и умеренном употреблении алкоголя, а писал я это для тех, кто спрашивал, что будет, если вдруг случилось поле тренировки выпить пару бокалов вина. Ответ – да ничего не будет.
В завершении приведу цитату из другого обзора под названием «Алкоголь, спортивные результаты и восстановление».
«Тот факт, что алкоголь не доказал всесторонне отрицательное влияние на спортивную производительность, не означает, что в данном обзоре рекомендуется его употребление до или после тренировки».
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀