Я думаю, каждый из нас слышал о том, насколько полезен бег. Но, тем не менее, я бы хотел обсудить отрицательные стороны данного занятия.
Очень кстати здесь подойдёт поговорка "Всё хорошо в меру"
Несомненно, бег является прекрасным видом спорта и досуга, но многие подходят к нему неправильно, забывая о том, что это колоссальная нагрузка на многие органы и системы организма. Сейчас мы разберём часть ошибок, совершаемых многими людьми при подготовке и самом проведении этого мероприятия.
Разминка
Многие начинающие атлеты пренебрегают разминкой. Как правило, она проводится не в полном объёме.
Так для чего же она нужна? Сейчас расскажу:
- Готовит мышцы к предстоящей работе
- Повышает оксигенацию организма за счёт увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения объёма вдыхаемого воздуха
- Повышает эластичность суставов, снижая риск травматизации
Для снижения травматизма есть несколько правил, которых стоит придерживаться:
- Проводить простые упражнения, особенно, если Вы новичок (это не силовая тренировка, и не тренировка по растягиванию мышц, поэтому перенапрягаться не стоит)
- Должна проводиться не менее 15 минут для получения максимального тонуса мышц
- Разминка должна быть комплексной. Не достаточно размять только бёдра и голени. Разминка начинается с головы и заканчивается ступнями.
Список упражнений:
1) Разогрев суставов.
- Вращение головы
- Вращение плеч
- Вращение локтей
- Вращение туловища
- Вращение таза
- Вращение коленей
- Вращение стоп
2) Разогрев Мышц (растяжка)
- Выпады
- Приседания
- Отжимания
- Разведение рук перед собой
- "Мельница"
- Наклон корпуса вперёд
Влияние лишнего веса
Важно помнить, что лишний вес бывает не только жировым, но и мышечным. При высоком мышечном весе, хоть и имеется корсет для спины, что, без сомнений, помогает при беге, но и нагрузка на суставы нижних конечностей возрастает в десятки раз, что может привести к травматизации и преждевременному износу суставов.
Если у Вас имеется жировой или мышечный лишний вес, то нужно отнестись со всей ответственностью к этому виду спорта. Необходимо проводить занятия с тренером, который подберёт для Вас оптимальную программу тренировок, которая убережёт Вас от лишних повреждений.
Резкое увеличение нагрузок
Многие новички с первых дней ставят себе непосильные задачи. Рекомендуется начинать с небольших дистанций, ведь каждое дело нужно начинать с чего-то малого.
Если Вы далеки от спорта, то лучше начинать не с бега, а с езды на велосипеде. Нагрузка при езде распределяется равномернее, а вместе с тем, она ничуть не уступает бегу. После того, как у Вас повысится тонус ног, можно начинать бег, в противном случае, неподготовленные суставы ног будут изнашиваться.
Заболевания органов кровообращения
Если у Вас имеются тяжёлые заболевания сердца или сосудов (аритмия, атеросклероз, порок сердца), то нагрузки подобного рода лучше и вовсе вычеркнуть из своего ежедневника. Как известно, при физических нагрузках увеличивается частота сердечных сокращений, давление и объём циркулирующей крови. Но многих людей это не останавливает и они, не послушав советов врачей, прибегают к тяжёлым тренировкам. Вместо бега, в таком случае, целесообразней будет заняться финской ходьбой, которая также благоприятно влияет на здоровье.
Спасибо, что прочитали до конца! Если Вам понравилось, ставьте палец вверх. Если же у Вас есть замечания, прошу высказать их в комментариях. Хорошего дня )