Когда все вокруг говорят о пользе бега, обычно думаешь: «Круто, конечно, но это не для меня». Да еще и мотивация чаще всего заканчивается с первым ранним будильником. Зачем вообще тащиться куда-то, если можно еще немного полежать в теплой постели? Лучше завтра сходить — но в итоге так никогда и не ходишь.
Чтобы такого не произошло, нужно относиться к бегу не просто как к тренировкам, но и как к способу изменить свою жизнь. Эксперты бегового комьюнити adidas Runners нашли как минимум 5 причин смотреть на бег именно так. После них вы точно не сможете отложить пробежку «на завтра».
🩺 Чтобы укрепить здоровье
И речь здесь не только про то, что во время пробежки сердечная мышца тренируется, а клетки — насыщаются кислородом. Есть и менее очевидная польза для организма — например, бег:
● укрепляет иммунитет. Физические упражнения помогают вырабатывать в крови эритроциты, которые борются с бактериями и вирусами.
● нормализует сон. После тренировок температура тела понижается и организм расслабляется — из-за этого быстрее засыпаешь и крепче спишь.
● помогает пищеварению. Благодаря бегу в организме выделяется больше пищеварительных ферментов и улучшается работа кишечника.
Но при этом важно прислушиваться к своему телу и не пытаться пробежать марафон в свою первую пробежку. А еще всегда соблюдайте правильную технику, иначе есть риск навредить себе — например, «убить» суставы или получить травму.
🥦 Чтобы похудеть
Бег — один из видов спорта, который требует больших затрат энергии. И чтобы компенсировать ее, организму приходится расходовать даже «отложенные про запас» калории. Из-за этого как раз и уходят лишние килограммы.
Для каждого человека количество потраченных калорий будет разным — все зависит от уровня метаболизма, веса и выбранного темпа. Так за 15 минут бега в темпе 6 мин/км у человека весом в 60 кг уйдет около 150 ккал.
Но помните: для похудения недостаточно только бегать. Важен комплексный подход с разнообразными тренировками (не только кардио, но и силовыми) и правильным питанием.
🤩 Чтобы повысить настроение
Бег помогает не только физическому здоровью, но и эмоциональному. Например, когда на работе или дома проблемы, иногда достаточно надеть кроссовки, включить любимую музыку и выйти на пробежку. И вот спустя какое-то время заботы отступают, голова освобождается от мыслей и появляется чувство счастья.
Такое состояние называют «эйфорией бегуна» — во время тренировок и пробежек на выносливость мозг вырабатывает эндорфины. Эти гормоны как раз и снижают уровень стресса и боли.
🥇 Чтобы дисциплинировать себя
Бег — это не всегда сплошное удовольствие. Иногда приходится через силу заставлять себя утром вставать на пробежку или добегать последний километр. Зато так тренируются не только мышцы, но и характер, и сила воли.
Для этого важно соблюдать постоянство и регулярность. Если вы будете бегать раз в месяц, дисциплина не улучшится. А вот ежедневные короткие пробежки (без пропусков!) помогут сформировать в мозге новые нейронные связи. И в итоге вы сможете легко ставить цели и достигать — и не только в спорте, но и в жизни.
🌎 Чтобы быть причастным к чему-то большему
Тренировки могут быть способом не только похудеть или поднять настроение, но и в целом изменить свою жизнь.
Как раз для этого у adidas есть международное комьюнити единомышленников — adidas Runners. В нем вы сможете найти новых друзей или половинку, поучаствовать в интересных мероприятиях или даже стать примером для подражания.
Даниил Васильев, главный тренер adidas CIS: «Наблюдая на беговое комьюнити изнутри, ты видишь, что люди приходят отдохнуть, разгрузиться от повседневной рутины, получить эмоции и быть причастными к чему-то большому».
Комьюнити adidas Runners — это…
● интенсивные тренировки в командах — есть группы как для новичков, так и для более опытных бегунов;
● бесплатные советы от опытных тренеров, спортивных врачей и нутрициологов. Они помогут вам погрузиться в тренировки и понять, как правильно бегать;
● 9 точек в разных частях Москвы — не придется ездить на тренировки слишком далеко от дома;
● 1 беговая база в Лужниках;
● полноценная поддержка и позитивные эмоции — в этом вам поможет капитан и вся команда.
● порция мотивации и награды за участие. Например, за 5 тренировок вы получите фирменную футболку AR, а за 30 тренировок — персональную консультацию от врача или нутрициолога.
Стать частью adidas Runners очень просто — достаточно оставить заявку на сайте и скачать приложение adidas Running для отслеживания прогресса. Участие в комьюнити бесплатное.
Листайте вниз, чтобы присоединиться к команде единомышленников и навсегда изменить свою жизнь.
https://www.adidas.ru/adidasrunners/