Завтрак это самый важный приём пищи за день. Он поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. К сожалению наша эра постоянно нарастающей скорости жизни, ухудшение качества продуктов и постоянного стресса вводят свои коррективы в нашу жизнь. Завтрак впопыхах, кофе на бегу — эра фаст фуда во всех своих эпостасиях. Завтрак , это не просто чашка кофе и бутерброд, это здоровый сбалансированный приём пищи который должен состоять состоять из белков, углеводов и полезных жиров.
Проснувшись на утро человек как правило уже испытывает чувство голода. Завтра полезен тем, что этот прием пищи заряжает энергией на весь день, и запускает процесс метаболизма в организме. От качества вашего завтрака будет зависеть то, продуктивным ли будет Ваш день, или нет.
Что правильно есть на завтрак можно решить самому только в том случае, если нет видимых проблем со здоровьем, хотя и пренебрежение правильным питанием может привести к ухудшению вашего здоровья.
Правильный завтрак: В организме есть полезные пищеварительные ферменты, которые наш организм вырабатывает как раз утром. Если человек не кушает утром, они пропадают из организма, и это может повлиять на работу организма.
Ученые доказали, что люди которые завтракают имеют сильный иммунитет, и не так часто болеют.
Меню должно составляться с учетом ваших энергетических затрат, ведь офисный работник однозначно не имеет таких нагрузок, как тренер по фитнессу или человек, занимающийся тяжелым физическим трудом.
Полезный завтрак для человека, которому предстоят нагрузки, состоит из белков и углеводов: к примеру, бутерброд из хлеба с отрубями и куриной грудинки. Хороши по утрам и каши, молочные или безмолочные, ведь они хранят в себе энергию. Для того, чтобы насытить мозг глюкозой, диетологи рекомендуют добавить в кашу мед и как можно реже использовать сахар.
Что нужно делать перед завтраком.
Утром, полезно выпить стакан теплой воды. Вода запускает в работу все органы нашего организма, а так же помогает с выводить токсины. Можно добавить в воду пару капель лимонного сока или чайную ложечку меда.
Отличный вариант для завтрака это йогурт или мюсли с фруктами(с небольшой оговоркой — правильные мюсли!) . Можно также приготовить омлет, сварить яйца или просто сделать легкий салат из свежих овощей. Творог, куриное филе, будут прекрасным источником белка.
Но как правило утром не хочется думать о готовке, по этому важно распланировать свой завтрак на неделю вперед, как это делают на пример в тех же детских лагерях или даже в вооруженных силах разных стран и на флоте (не зря же ведь).
А вот список совершенно бесполезных для завтрака блюд открывает наша любимая многими колбаса: она не способствует насыщению, через некоторое непродолжительное время человек обязательно почувствует голод. Нежелательны во время завтрака и жареные блюда: к примеру, гренки пожаренные на масле нужно заменить на тосты, а отбивную оставить на обед.
Плохой пример, если уж говорить о правильном завтраке, начинать день с оставшегося после вчерашней вечеринки пирожного или кусочка торта. Во-первых, чувство насыщения будет не продолжительным, а во-вторых, своеобразная «бомба» из сочетания различных ароматизаторов, жиров, красителей может сыграть злую шутку с организмом, если съесть все это натощак.
Что пить, важно или нет?
Безусловно, лидер среди напитков — это кофе. Однако многие заменяют натуральный кофе растворимым, а ведь это совсем не то, что требует организм утром. Стоит заварить кофе в турке, почувствовать аромат, вдохнуть его и минутку помечтать о хорошем дне: кто сказал, что завтрак — это только еда? Хорошие впечатления важны не меньше правильного питания! Правильный завтрак придает силы, создает основу настроения на весь день.
Но, положа руку на сердце, кто же станет заниматься этим с утра, когда до выхода из дома остаются считанные минуты? Вот и идут в ход пакетики, в которых, кстати, и чая-то порой нет, одни красители с усилителями вкуса и аромата.
Что случится если отказаться от завтрака.
- Диетологи говорят, что главной причиной ожирения среди людей является отказ от еды утром. Среди женщин часто можно наблюдать прибавление в весе, уже ближе к сорокам годам.
- Это также может привести к болезнями сердца.
- Вероятно также развитие сахарного диабета и уменьшение работоспособности.
- Как и у мужчин, так и у женщин повышается шанс развития желчнокаменной болезни.
И это далеко не весь список того, чем грозит Вам пропуск завтрака. Нужно помнить, что питаться нужно правильно — тогда результат не заставит себя ждать. Фигура будет стройнее, обмен веществ прибудет в норму, кожа станет чище и глаже. А так же здоровое питание укрепляет иммунитет. Ученые стэнфордского университета доказали, что люди которые завтракают имеют более сильный иммунитет, и не так часто болеют.