Как НЕ БРОСАТЬ новые привычки?

Каждый, кто начинает прививать себе новую привычку, мечтает о том, что будет соблюдать её долгое время.

Определенно, соблюдение новой привычки – дело сложное. В один день у тебя нет настроения, в другой день у тебя появились более важные дела, ну а в третий день просто не сошлись звёзды. В результате 84% людей ломаются и не достигают планируемых целей

Но есть один способ, который поможет вам не бросать новые привычки- трекинг выстраивания привычек. Когда вы фиксируете свой прогресс, вы сможете мотивироваться на дальнейшее развитие. Но многих людей может отпугнуть то, что за привычкой нужно будет следить постоянно и непрерывно, что приведет к тому, что трекинг они даже не начнут.

Но сейчас я вам расскажу более лёгкий и эффективный трекинг привычек, который поможет достичь желаемого результата. Всё нужно будет делать в бумажном блокноте. Эта система работает в 2х недельном цикле, т.е отслеживается первая половина месяца, а затем вторая половина месяца. И каждый раз, когда вы садитесь планировать ваши привычки на цикл, то вы знаете, что будете следить за ними 2 недели. Здесь большое преимущество в том, что вы не будете перегружать себя. Вы знаете, что когда цикл закончится, вы переопределите свои занятия, так что вы можете отслеживать действительно важные привычки и отбросить не особо нужные.

Трекинг осуществляется по средствам трёх разных маркеров: успех, провал и нейтральный маркер, который позволит отмечать те провалы, на которые воздействовать мы никак не можем. Здесь вы можете выделять то, что сможете скорректировать до конца действующего цикла.

Так как же пользоваться этой системой?

1. Прономеруйте дни вверху листа (либо от 1 до 15, либо от 16 и до конца месяца)

2. Распишите привычки, за которыми хотите следить, оставляя немного места под каждой. Так у каждой привычки будет отдельная графа, где будет список того, что именно нужно делать для этой привычки и дни, в которые её нужно будет выполнять. Вы можете поставить ‘d’-как ежедневную привычку, можете поставить ‘p-p’ для привычек в рабочие дни или же поставить отдельные дни, когда вы будете выполнять определенную привычку.

Вы можете использовать эту систему трекинга как и для больших, так и для промежуточных целей. К примеру, вы хотите закончить чтение книги в 2х недельный цикл, тогда вы можете разделить эту книгу по главам или по количеству страниц в день, но если у вас получится прочитать больше, чем вы планировали, то это очень и очень круто! Но у вас должен стоять минимум, который вы должны стремиться выполнять

1. На левой странице создайте 2 секции: заметки о провалах и обзор цикла, затем фиксируйте результаты каждый день. Если всё идёт хорошо, то ставьте “+”, если сбились из-за лени, то “-“ , а если что-то действительно не дало выполнить вашу привычку, тогда вы можете отметить это кружком, чтобы показать, что вы никак не могли повлиять на ход событий. Но в любом случае напишите, почему вы сбились и не смогли выполнить какую-то привычку, так вы сможете проанализировать, почему так случилось и в последующем не совершать таких ошибок.

2. После конца цикла обязательно выпишите, что вы вынесли для себя или какие поправки хотели бы внести. При составлении нового цикла вы сможете внести в него разумные правки на основании своего же опыта.