Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня хочу поговорить о кухонных весах, нужны ли они на кухне, зачем они нужны мне, как это помогает, особенно на первом этапе привыкания к новой системе питания.
Оказывается, это важно!
Особенно на первых порах.
Объясню зачем: живем мы себе, живем и просто едим, едим, совершенно не думая, что и сколько.
Просто еда!
Пора худеть
В какой-то момент Вы понимаете, что настало время менять свою фигуру или начинаете следить за фигурой, в общем интересоваться этой темой.
Сколько всего написано, что и как делать, я не буду переписывать.
Однако Вы все равно придете к такому понятию как калорийность и количество еды.
Как это связано?
Вроде бы и так ясно, что чебурек – это калорийное, а творог – низкокалорийное.
Немного ликбеза. Рассчитываем своё
Живой человек за сутки расходует определенное количество энергии: на активность, сон, движения, переваривание пищи и т.д.
Эта цифра расчетная. Здесь участвует вес, возраст и рост.
Давайте потренируемся в расчетах
Формула Харриса-Бенедикта является самой популярной для расчета калорийности базового расхода калорийности ( обмена веществ)
447,593+ (9,247* вес в кг) + (3,098*рост в см) + (4,330*возраст в годах) – для женщин
88,362 + (13,397*вес в кг) + (4,799*рост в см) - (5,677*возраст в годах) — для мужчин
Чтобы подсчитать все калории, которые расходуются, имеющееся значение стоит умножить на коэффициент активности:
на 1,2 - сидячий образ жизни;
на 1,375 - бытовая слабая активность или легкие физические нагрузки 1-2 раза в неделю;
на 1,55 - спорт 3-5 раз в неделю;
на 1,725 - интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю;
на 1,9 - профессиональный спорт или схожие нагрузки.
Сейчас, пользуясь калькулятором, давайте рассчитаем себя любимую
Предположим, что есть девушка весом 90 кг, ростом 168 см, 51 года, имеющий среднюю активность
Считаем: 447,593+ (9,247* 90) + (3,098*168) + (4,330*51) =
Средняя активность - умножаем на 1,375. Получаем 2778 ккал
Вот это вывод!
Итак, получается, что, чтобы просто жить!!!!!! Такому человеку необходимо потреблять, например, 2778 ккал
Мы думаем, нифига себе, куда же так много то. Это же о-го-го сколько! Я столько в жизни не съем
А теперь прикинем, сколько это (есть несколько примеров в галерее)
Чебурек расчетный 120 гр – выходит по калорийности – около 370 ккал.
Поэтому можно и так поступить: завтрак, обед, полдник, ужин - по паре чебуреков.
Вот тебе и все)
И вот здесь сюрприз!
А теперь давайте посмотрим сколько еще всего прилипает вокруг этого ( салатик,т чаек, кофеек, пироженки, пивасика и т.д.
Или можно немного изменить рацион)) – например оставить 3 чебурека на обед, а завтрак, полдник и ужин облегчить. Получатся те же калории, но питание более разнообразным, вы получите больше удовольствия и такой день вам понравится
Как худеть-то?
А стройнеют медленно, но верно на дефиците калорий. Об этом много пишут и это реально работает.
Но мы не думаем о дефиците, мы просто привыкаем к определенным правилам
Если организму надо 2800, то 2300 каждый день наедайте запросто
Что такое 2300 ккал?
Это 6 чебуреков – довольным таким днем не будешь.
Это целая пицца 700 гр с колбасой и сыром – и это на день, да тоже не интересно.
В общем расчеты и весы нужны для того, чтобы понять, чего я могу съесть на 2300 ккал
Постепенно вы уже на глаз будете определять вес и соответственно калорийность
И тогда уже можно будет отойти от расчетов и взвешиваний
А пока приложение калькулятор калорийности и кухонные весы нужны!
Если вы читаете эти строки, значит вам было интересно и вы дочитали до конца!
#стройностьбездиет #правильное питание и похудение #дефицит калорий #письма постройневшей #про еду и стройность