Я люблю свой сон. Я всегда стараюсь получать не менее восьми часов каждую ночь. Я даже уйду с вечеринок пораньше, чтобы лечь спать в свое обычное время, но все еще есть утро, когда я просыпаюсь с чувством усталости, даже после отличного ночного сна. Всякий раз, когда это происходит, я провожу мысленный контрольный список, хватаясь за соломинку, чтобы объяснить себе, почему я чувствую себя таким сонным: почему я чувствую себя истощенным? Я слишком много выпил вчера вечером? Я не ложился спать после своего обычного сна? Я что, двенадцать раз нажимал кнопку "заснуть" на будильнике? Восемь часов сна за ночь не должны приводить к хроническому истощению, верно?
Независимо от того, насколько качественный сон вы получаете, вы все равно можете чувствовать себя умственно истощенным, выгоревшим, истощенным, измотанным-как бы вы это ни называли. Большую часть времени вы настолько измотаны, что у вас даже нет времени или смысла это ясно видеть.
Ответ прямо у вас перед носом, но у вас не было возможности отступить и проанализировать свою ситуацию. Может быть, вы ненавидите свою работу или беспокоитесь о том, чтобы платить за квартиру, но вы не думаете об этом активно. Как ты мог, учитывая все, что происходит? Это заложено в вашем подсознании, скрывается там и разъедает ваш моральный дух.
Это изношенное чувство представляет собой совокупность неосознанных стрессовых обстоятельств-смесь прошлых забот и будущих тревог. Мы не говорим о вашем регулярном физическом истощении от долгого рабочего дня, проведенного на ногах. Это чисто между твоих ушей. Ты перевозбужден, и это тянет тебя вниз. Но какова настоящая причина этого мозгового тумана? Почему ты чувствуешь себя измученным?
В первую очередь следует обратить внимание на стресс[1], который является естественной реакцией организма на новый вызов или требование. Где в настоящее время вы испытываете стресс в своей жизни?
Большая часть боли, истощения или эмоциональной усталости является прямым результатом стресса. Повседневная жизнь наполнена крошечными стрессами—беготней, чтобы успеть на утренний автобус, молитвой, чтобы вы нашли место для парковки, или беспокойством о протечке в вашем потолке дома. Когда эти небольшие стрессоры накапливаются бесконтрольно, вы понимаете, что весь день стараетесь изо всех сил.
Умственное истощение[2], проще говоря, - это долгосрочный стресс. Такой день повторяется снова и снова в течение нескольких месяцев подряд, пока он не весит так много, что, наконец, тащит вас на землю. Ты не можешь продолжать так жить.
Возможно, вы испытали это в форме “кризиса среднего возраста” или даже кризиса четверти жизни, когда вы останавливаетесь и осознаете, что никогда не стремились к тому, на что когда-то надеялись и о чем мечтали. Жизнь прошла мимо тебя в мгновение ока. Что случилось с “целью”, которую вы когда-то хотели убрать из жизни? Может быть, вы хотели стать художником, и вдруг вы опускаете глаза, и вам сорок три года, вы сидите в конференц-зале в окружении костюмов и скучных диаграмм.
Ты притворяешься, что идешь по жизни, и тебе надоело притворяться.
СОДЕРЖАНИЕ
- Почему ты чувствуешь себя измученным?
- Что вам следует делать, когда чувствуете себя измученным?
- Последние мысли.
- Дополнительные советы когда чувствуете себя измотанным.
Почему Вы Чувствуете Себя Измученным?
“Депрессия, тревога, фобии... так много вещей можно замаскировать таким образом, чтобы создать видимость нормальности над внутренней борьбой человека”. —Морган Хаусел
Существует много причин, по которым вы можете чувствовать себя измученным. Могут быть моменты, когда вы проспали несколько часов, но все же спросите себя после пробуждения: почему я все еще чувствую себя измотанным?
Почему? Это потому, что есть и другие возможные причины этого истощения, кроме неправильного или недосыпания. Вот несколько причин, по которым вы чувствуете себя измотанным.
1. Профессия, связанная с высоким давлением (спасатели и учителя)
Работа в условиях сильного стресса, например в отделении скорой помощи или полиции, является очевидным фактором стресса. Долгие часы на работе и принятие решений на высоком уровне в кризисном режиме должны сопровождаться периодом отдыха, расслабления и подведения итогов.
2. Работа В Течение Длительного Времени
Последовательная синхронизация в течение 12-14 часов в день в течение нескольких недель подряд может привести вас к снижению. Многие профессии требуют такого рода работы сезонно, например, бухгалтеры в налоговый сезон. Но когда вы проводите так много времени в неделю круглый год, и конца этому не видно, умственное истощение может стать хроническим.
3. Финансовый Стресс
По очевидным причинам нахождение в сложных финансовых обстоятельствах может вызвать долгосрочный стресс и постоянные заботы, которые приводят к ощущению усталости. Как вы можете наслаждаться жизнью, если не можете позволить себе делать то, что вам нравится? Независимо от того, сколько вы спите, вы все равно будете чувствовать себя измотанным, если в глубине души вас что-то беспокоит, например финансовые проблемы.
Хотите Повысить Свою Мозговую Мощь И Энергию?
Омега-3 имеет решающее значение для функционирования мозга, а также для нашего общего благополучия, но наше тело не может вырабатывать его самостоятельно на значительных уровнях. Потребляйте это из хорошей добавки рыбьего жира Омега-3!
Узнайте О Добавке Рыбьего Жира
4. Недовольны Своей Работой
Когда вы спрашиваете себя: “Почему я чувствую себя измотанным?” Попробуйте также спросить: “Доволен ли я своей работой?”
Многие люди влачат жалкое существование на работе, которую ненавидят. Будь то ваш непослушный начальник, команда, с которой вы работаете, или клиенты, от которых вы устали слышать жалобы, застрявшие на неудовлетворительной работе, могут вызвать чувство обиды на работе и в вашей личной жизни.
5. Беспорядок
Независимо от того, являетесь ли вы от природы неряшливым человеком или жизнь стала настолько безумной, что у вас даже не было возможности почиститься или привести себя в порядок, беспорядок играет огромную роль в умственном истощении. Наличие четкого рабочего пространства и спокойной обстановки, в которую можно войти, меняет ясность ума. Это также может повлиять на вашу производительность и ваше отношение к своей работе.
6. Избегание и промедление
Когда вы чувствуете усталость, это может быть потому, что вас беспокоит что-то в затылке. У вас могут быть какие-то обязанности, которые вы должны были бы выполнять или выполняли, но все еще не выполнили. Откладывание дел на слишком долгое время приведет к тому, что скрытый стресс взберется на вас сверху, как обезьяна на спине. Уклонение от своих обязанностей и промедление-вот некоторые из возможных причин того, почему вы чувствуете себя измотанным.
7. Жизнь с Хронической Болью или Болезнью
Идти по жизни со стрессом достаточно тяжело. Добавьте к этому что-нибудь вроде хронической боли в спине или врожденного заболевания, и это будет похоже на заботу о двух разных людях для себя. Это также может вызвать чувство обиды, горечи и раздражения у людей, которых вы любите, даже у тех, кто поддерживает вас и заботится о вас.
8. Смерть близкого человека
Потеря близкого друга или члена семьи-это то, что пережили все, и это никогда не становится легче. Многие люди пытаются играть жестко и показывать своим близким, что они в порядке и справляются с этим просто отлично. Но реальность такова, что это отягощает их.
Будьте честны с собой по этому поводу и найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить. Испытывая свое горе в одиночестве и не делясь им ни с кем, возможно, вы чувствуете себя измученным.
9. Отсутствие цели
У жизни должна быть цель. У каждого человека есть цель, которая совершенно уникальна для его обстоятельств. Им может руководить религия, профессия или конечная жизненная цель, к которой нужно стремиться, например, написание книги или владение бизнесом. Без конечной цели легко впасть в депрессию, которая приводит к умственному истощению.
Что Вам Следует Делать, Когда Вы Чувствуете Себя Измотанным?
“Когда вы с чем-то боретесь, посмотрите на всех окружающих вас людей и поймите, что каждый человек, которого вы видите, с чем-то борется, и для них это так же тяжело, как и то, через что вы проходите”. —Николас Спаркс
1. Поговорите Об Этом
Это может показаться очевидным, но разговор об этих проблемах с кем-то сам по себе является формой терапии. Скорее всего, кто-то прошел через то же самое, что и вы сейчас. Не скрывай этого. Откройтесь и узнайте, как другие справлялись с этим. Это встречается чаще, чем вы думаете.
2. Найдите выход или хобби
Один из способов помочь найти радость в жизни, полной изнеможения, - это вернуться домой к хобби. Отдохните от рабочего дня, занимаясь любимым делом, которое также немного сложно. Научитесь играть на гитаре, играйте в видеоигры со своими детьми, читайте книги или изучайте новые рецепты для приготовления пищи для своей семьи. Отвлеките свой разум от того, о чем вы беспокоитесь. Полностью сосредоточьтесь на процессе и избавьтесь от своего беспокойства.
3. Будьте реалистами
Ты не можешь делать все сразу. Посмотрите на свое расписание и будьте честны с собой и окружающими людьми в том, что может сделать один человек за день. Ты не можешь изменить мир в одиночку. Заручитесь помощью других и не будьте слишком горды, чтобы просить об этом. Взвалить всю тяжесть мира на свои плечи может быть причиной того, что вы чувствуете себя измотанным.
4. Приходите Пораньше
Мне потребовались годы жизни, чтобы понять, насколько рано можно снять стресс. Проснувшись на пять минут раньше, я получаю пять минут, чтобы расслабиться и подумать, не забыл ли я что-нибудь, прежде чем выйду за дверь. Отъезд за пять минут до того, как я обычно отправляюсь на мероприятие, дает мне пять минут, чтобы приехать и занять хорошее место, осмотреть место происшествия или поговорить с кем-то и узнать что-то об этом месте.
Скрытое Воспаление Внутри Вашего Тела, Возможно, Вызывающее Вашу Усталость
Куркума может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы уменьшить воспаление и снова зарядиться энергией.
Узнайте О Добавках Куркумы
Быть рано позволяет вам быть расслабленным и полностью комфортным, а не бегать по жизни в спешке. Устраивайтесь раньше всех и имейте такое умственное преимущество, что вы готовы ко всему.
5. Больше Занимайтесь Спортом, Старайтесь Придерживаться Более Здоровых Привычек
Упражнения, вероятно, последнее, что вы хотите делать. Но вы когда-нибудь жалели о тренировке? В ста процентах случаев это заставляет вас чувствовать себя лучше и дает вам импульс для отличного дня.
Попробуйте более здоровые привычки. Выйди на прогулку сразу же, как встанешь с постели. Попробуйте новый овощ раз в неделю. Пейте больше воды. Терпи больше. Замените десерт фруктами. Если вы выпиваете десять чашек кофе в день, попробуйте один день в месяц обходиться без кофе. Более здоровые привычки в конечном счете ведут к более счастливой жизни в большем количестве способов, чем вы думаете.
6. Дневник
Подобно тому, как вы рассказываете о своих проблемах, ведение дневника-это отличный способ не только выбросить мысли из головы, но и прояснить свои чувства. Когда вы будете писать, вы поймете, что на самом деле не понимали, о чем вы думали. Письмо помогает в этом. Делайте это часто.
7. Позаботьтесь о чем-нибудь
Заведи питомца. Если вы не готовы к собаке, то купите несколько растений, о которых нужно заботиться. Это отвлекает внимание от вас самих и от чего-то, что зависит от вас для обеспечения средств к существованию. Это поможет увидеть все в перспективе и снять стресс и усталость.
8. Медитируйте
Это такое чрезмерно распространенное лекарство от всех болезней, но медитация действительно помогает ясности мышления и развитию чувства спокойствия в вашей жизни. Исследователи обнаружили, что медитация “уменьшила симптомы стресса, тревоги и депрессии.[3]
Это не обязательно должно заключаться в том, чтобы сидеть, скрестив ноги, сложив пальцы в круг и говоря “Оооооммммм”. Медитация может принимать любую форму, с которой вам удобно. Это может быть несколько глубоких вдохов, прежде чем вы выйдете из своей машины, или это может быть закрытие глаз и мысли о своих близких, когда вам тяжело.
Иногда перед сном я просто закрываю глаза и представляю себе будущее, которого хочу для себя. Я представляю, как люди, которых я люблю, обнимают меня и говорят “Поздравляю”. Для чего? Я не знаю, но я настраиваю себя на успех, чтобы добиться успеха.
Последние мысли
Доктор Элис Бойз, автор пособия "Здоровый разум":[4]
“Чем больше вы работаете над системами снижения стресса и принятия избыточных решений, тем больше у вас будет умственной энергии”.
Это справедливо во многих областях. Работайте над привычками и процедурами, которые устранят количество принимаемых вами решений. Чем более дисциплинированны вы будете в этих областях, тем больше у вас будет свободы делать то, что вы действительно хотите и в чем нуждаетесь. Но также поймите, как вы встаете на свой собственный путь.
Автор Тим Феррис любит спрашивать себя: “Как я участвую в создании условий, о которых говорю, что не хочу?” или “Какие истории, которые я рассказываю себе, мешают любви к себе?”
Взгляните на действия и распорядок дня, вокруг которых вы строите свою жизнь. Есть ли небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы сойти с вашего собственного пути? Как бы это выглядело, если бы это было легко? Иногда, задавая себе подобные вопросы, вы можете прийти к удивительно простым решениям и ответить на вопрос “почему я чувствую себя истощенным?”.
Как я уже сказал, каждый борется по-своему. То, как вы справляетесь со своим стрессом, может полностью отличаться от того, как это делают другие. Будучи уязвимым и понимая, что у вас есть способность преодолеть это истощение, вы можете начать находить смысл. Проявляйте последовательные позитивные привычки, и импульс привлечет еще больше позитивного импульса. О, и хорошенько выспись!