Одна из самых распространенных ошибок, кто хочет похудеть в кратчайшие сроки — это сразу же начинать со строгой диеты, тренируясь без продыху и заставляя работать свой организм на износ. Это конечно может быть быстрый способ, чтобы добиться прогресса в кратчайшие сроки, так же это может быть преследоваться быстрым разочарованием после первой же недели. Так же стоит помнить об индивидуальных особенностях организма и обращать внимание на свои лимиты.
Вместо этого рекомендуется способ медленного и умеренного жиросжигания, который начинается с дефицита калорий, умеренных кардио нагрузок и сбалансированной диеты. В такой темпе тренировки позволят получать вам удовольствие от них.
Рекомендуется начать со снижения потребляемых калорий. Для этого нужно соблюдать 20%-ый дефицит калорий от суточной потребляемой пищи.
С этим вам может помочь Формула Миффлина - Сан-Жеора, которая высчитывает среднее и необходимое кол-во калорий:
- Для женщин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
- Для мужчин: (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
Например, если ваша норма составляет 2000 калорий в день, то следует снизить это число на 20% и мы получим 1600.
Дефицита калорий и достаточной физической активности вполне достаточно для похудения.
Если вы хотите ускорить процесс жиросжигания, то этому могут помочь интенсивные кардиотренировки. Такие как: бег, велосипедный спорт, плавание. Или можно ограничиться тем, что было написано выше - достаточной физической активности в виде ходьбы.
Самая, может, интересная часть в этой статье - это сохранение мотивации в достижении нашей цели. Чтобы сохранить мотивацию к заветной мечте, в нашем случае похудению, советуется не исключать любимые блюда из вашего рациона.