Предлагаю Вашему вниманию упражнения для формирования красивых ягодиц.
1. Упражнение «Махи ногами». Исходное положение – упор на локтях и коленях. Взгляд направлен в пол, рабочая нога согнута в колене, поднимаем ее до прямой линии с корпусом, пятка при этом тянется вверх, затем возвращаем ног в исходное положение. Повторяем 20 раз на одну ногу затем на другую.
2. Упражнение «Боковые махи ногами» Исходное положение – упор на локтях и коленях. Взгляд направлен в пол, рабочая нога согнута в колене и отведена в бок, поднимаем ее до параллели с корпусом, затем возвращаем ног в исходное положение. Повторяем 20 раз на одну ногу затем на другую.
3. Упражнение «Стульчик». Исходное положение – встать спиной к стене на расстоянии длины бедра. Присесть так, чтобы бедро оказалось параллельным полу или чуть ниже. Опереться спиной в стену, полностью прижать лопатки и ягодицы. Удерживать статическое напряжение. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз.
4. Упражнение «Подъем ног лежа на боку» Исходное положение лежа на боку, тело вытянуто в прямую линию. Поднимаем ногу вверх до максимальной амплитуды. При подъемах важно держать ногу напряженной, колено ровным, носки вытянутыми. Для повышения эффективности подъемы и возвращение в исходное положение лучше делать максимально медленно, так нагрузка будет больше. Повторить 20 раз, затем лечь на другой бок и повторить все то же самое на другую ногу.
5. Упражнение «Росток». Исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены, ладони прижаты к полу. На вдохе поднимаем выпрямленные ноги вверх, при этом бедра перпендикулярны полу, стопы вместе и параллельны полу. Во время вдоха подымите ваши ноги к туловищу, как будто свернувшись, и подымите бёдра от пола. В конце этого движения колени должны коснуться вашей груди. Удерживайтесь в таком положении секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Спасибо за внимание!!! Будьте здоровы!!!😊
#красота и здоровье #спорт
