Доброе утро😁 дорогие читатели, сегодня мы вам расскажем о стрессе. садитесь поудобнее а мы, начинаем😊.
Когда на человеческий организм оказывают влияние неблагоприятные условия внешней среды он испытывает состояние стресса. Стресс это ответ нашей внутренней системы на раздражители, он проявляется в том, что вырабатывается различные гормоны, такие как кортизол, адреналин и тд., ускоряется сердцебиение, в крови увеличивается содержание сахара. Всё это направлено на то, чтобы человек мог быстро решить возникшую проблему. Загвоздка заключается в том, что во время стресса мы хуже думаем, принимаем решения импульсивно, за что потом часто приходится платить. Вторым подводным камнем является то, что часто люди испытывают постоянный, незаметный стресс. Это постепенно разрушает наш организм, так как он не предназначен постоянно находиться в турбо режиме. Существует положительный и отрицательный стресс. К примеру, если вы придете в тренажерный зал и начнёте качать мышцы, то для организма это будет хорошо и через несколько дней мышцы станут больше и сильнее. Если на работе на вас постоянно срывается начальник, то это отрицательных стресс, от этого вы не станете лучше, а только постепенно угробите свое здоровье от переживаний. Давайте рассмотрим симптомы отрицательного стресса.
Симптомы стресса:
*Когнитивные
*Эмоциональные
*Физические
*Поведенческие
Когнитивные симптомы:
*Проблемы с памятью
*Неспособность концентрации
*Концентрация только на негативе
*Тревожные мысли
*Постоянное беспокойство
Эмоциональные симптомы:
*Грусть
*Беспокойство и волнение
*Раздражение или гнев
*Чувство разбитости
*Одиночество
Поведенческие:
*Нехарактерный сильный или слабый аппетит
*Слишком мало или слишком много сна
*Отказ от общения
*Прокрастинация
*Нервные привычки
Физические:
*Тошнота, головокружение
*Боль в груди, учащенное сердцебиение
*Напряжение мышц
*Частые простуды или грипп
Чтобы понять, какие стрессы происходят регулярно, необходимо завести дневник стресса. Каждый раз, когда ты испытываешь стресс туда нужно записывать причину стресса, возникающие чувства, действия, то что ты сделал, чтобы помочь себе.
Существует 2 типа реакций на стресс:
1. Человек становится злым, агрессивным, чрезмерно эмоциональным.
2. Человек становится грустным, замкнутым, заторможенным
Причины стресса:
1. Внешние:
*Изменения в жизни
*Работа, учеба
*Трудности в отношениях
*Финансовые проблемы
*Высокая занятость
*Дети и семья
2. Внутренние:
*Пессимизм
*Непринятие неопределенности
*Жесткое мышление
*Отсутствие гибкости
*Негативные установки
*Нереализуемые ожидания
*перфекционизм
Как избавиться/управлять стрессом:
1. Избегать ненужного стресса:
*Не бояться говорить нет
*Избегать людей, которые вызывают стресс
*Контролировать среду
*Сократить список дел
2. Изменить ситуацию:
*Выражать свои чувства
*Быть готовым к компромиссу
*Создать сбалансированный график.
3. Адаптироваться к фактору стресса:
*Превратить стресс в возможность
*Посмотреть на картину в целом
*Изменить свои стандарты
*Практиковать благодарность
4. Принять то, что мы не можем изменить:
*Не пытаться контролировать неконтролируемое
*Искать преимущества
*Поделиться своими чувствами.