После долгого и тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем лечь в удобную кровать и погрузиться в глубокий сон. Однако иногда заснуть не так просто, как кажется! Даже когда мы очень устали и наши веки тяжелы, случается, что мы не можем погрузиться в мир Морфея. Что же делать?
Несмотря на усталость, засыпание часто занимает более 30 минут
Вместо того чтобы наконец-то отдохнуть, вы лежите и нетерпеливо ерзаете, теряя при этом еще больше энергии и все больше уставая. Возможно, это связано с ежедневным стрессом или волненими - одно можно сказать точно, без сна тело и разум не восстановятся. Если у обычного человека могут быть такие проблемы, то как с ними справляются солдаты?
Может показаться, что военнослужащим кошмарно трудно заснуть, ведь в некомфортных условиях, после тяжелого дня на поле боя, где нет ничего, кроме криков и стрельбы, трудно сомкнуть глаз. Во время Второй мировой войны некоторые солдаты совершали ужасную ошибку - не спали вообще, и это грозило усталостью и отсутствием ответственного мышления. С тех пор появился трюк, который облегчает засыпание, причем всего за 2 минуты.
Согласно данным американской военной школы, этот трюк поможет вам быстро заснуть, независимо от того, ложитесь ли вы днем или только ночью. До 96% участников эксперимента освоили этот трюк почти в совершенстве. Достаточно знать 4 простых шага.
Шаг 1
Самое главное - начать с полного расслабления всех 43 лицевых мышц, включая язык, челюсть и мышцы, окружающие глаза. Закройте глаза и расслабьтесь. Очевидно, что лучше всего засыпать, когда вы полностью вытянуты, но пилоты были обучены засыпать даже сидя! Ваши ноги должны стоять ровно на полу, а руки должны лежать на коленях.
Шаг 2
Когда мышцы лица расслаблены, постарайтесь опустить плечи как можно ниже. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять напряжение, вытяните руки, начиная с доминирующей руки. Расслабьте мышцы, начиная с бицепсов, затем переходите к предплечьям, кистям и пальцам. Повторяйте это действие, пока не будете удовлетворены и расслаблены, затем переходите к другой руке.
Шаг 3
После того как вы расслабили верхнюю часть тела, пора переходить к ногам. Как и в случае с руками, начинайте с бедер, через икроножные мышцы к лодыжкам и ступням. Теперь все ваше тело должно быть расслаблено.
Шаг 4
Для хорошего ночного отдыха последний шаг можно считать самым сложным из всех, поскольку он заключается в очищении разума.
На следующие 10 секунд постарайтесь забыть о проблемах и страданиях этого дня. Если вы не перестанете думать обо всем, что произошло, или о стрессовых ситуациях, которые еще предстоят, все три предыдущих шага не будут иметь смысла, потому что ваше тело снова начнет напрягаться, а это может вызвать мышечные спазмы и нежелательные движения.
Если вы не можете очистить свой разум в течение 10 секунд, представьте себе каноэ в озере или уютный гамак из мягкого черного бархата в темной комнате. Когда ваш разум окончательно расслабится, вы быстро заснете и будете уверены в хорошем и крепком сне.