Если вам кажется, что перепробовали абсолютно все, включая всевозможные диеты и разные виды тренировок, а цифра на весах остается прежней, не стоит отчаиваться.
Причина, по которой жир упорно не покидает ваше тело, скорее всего, кроется в каких-то других вещах, которые не имеют ничего общего с периодическими приступами лени или съеденным раз в неделю фаст-фудом.
Гормональные изменения
В течение жизни организм женщины не раз претерпевает гормональные скачки, так как готовится к половому созреванию, беременности, родам и в конечном итоге менопаузе. Все эти процессы влияют на обмен веществ и иногда могут вызывать увеличение веса. Хотя это совершенно естественно для женского тела, иногда несколько лишних килограммов могут вызывать дискомфорт.
Что делать?
- Не спеша увеличивайте количество и интенсивность физических нагрузок. Цикла упражнений, которых может хватить молодой женщине, не всегда хватает женщинам старше 40 лет.
- Попробуйте разнообразить ваши тренировки другими видами спорта: плавание, йога, аэробика или любые другие занятия, которые вам подходят. Общее правило заключается в том, что чем вы старше, тем больше нужно физических нагрузок.
- Также посоветуйтесь с врачом. Медицинские анализы и консультация специалиста необходимы, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем из-за гормональных изменений.
Слишком много фруктов
Фрукты, конечно, полезная закуска, однако важно помнить, что некоторые из них содержат много калорий и сахара, например, глюкозы, фруктозы и сахарозы. Избыток фруктов может стать причиной того, что лишний вес не только не исчезнет, но и вырастет. Помните, что разные виды фруктов имеют разную пищевую ценность. Так, зеленые яблоки, грейпфрут, гранат и ананас содержат меньше всего калорий.
Проблемы со здоровьем
Увеличение веса также может быть вызвано проблемами с желудком и кишечником из-за токсинов и запоров, поликистоза яичников, которые влияют на выработку гормонов, а также вредными факторами. Слушайте свое тело и если подозреваете какое-то заболевание, обязательно обратитесь к врачу.
Лекарства
Часто бывает, что список возможных побочных эффектов тех или иных лекарств настолько велик, что многие их даже не читают, думая, что польза превосходит возможный вред. Антидепрессанты, противозачаточные, антигистаминные препараты, нейролептики, стероиды, бета-блокаторы, назначаемые для лечения определенных состояний, являются примерами лекарств, которые часто вызывают лишний вес. В том случае, если подозреваете, что какое-то лекарство провоцирует прибавку в весе, обратитесь к врачу, который поможет найти альтернативу.
Эмоциональное переедание
Несмотря на то, что стресс, скорее всего, носит психологический характер, он может повлиять на вашу внешность больше, чем вы думаете. Эмоциональная пищевая зависимость может принимать самые разные формы, включая вознаграждение за усилия, как способ удовлетворить потребности, не связанные с едой (например, шоколад — хороший афродизиак), еда как антидепрессант и так далее.
Постарайтесь определить разницу между типами голода, которые испытываете: действительно ли хотите есть или это просто потребность в сладком. Во втором случае попробуйте найти замену еде. Простого «нет» часто недостаточно, потому что рано или поздно не сможете сопротивляться. Поэтому сходите на прогулку, позаботьтесь о своей внешности, посмотрите фильм и т. д.
Стресс
Многие думают, что стресс может вызывать снижение аппетита и приводить к потере веса. И это действительно так, но возможен и обратный эффект. Когда тело находится в состоянии хронического стресса, начинает вырабатываться больше кортизола — гормона, повышающего аппетит.
Недостаток сна
Многие исследования показывают, что существует связь между лишним весом и недостатком сна. Так, люди, которые спят не более 6 часов в день, набирают 2,5 лишних килограмма в год, в отличие от тех, кто спит не менее 7 часов. Как видите, даже разница в один час может иметь большое значение.