Я часто сталкиваюсь с тем, что люди путают понятия тревожных и навязчивых мыслей, а в следствие этого предпринимают некорректные действия по избавлению от них.⠀
Я совершил много ошибок на пути к избавлению о #тревожного_расстройства, делюсь ими, чтобы Вы могли намного быстрее вылезли из этого состояния.
#Навязчивые и #тревожные мысли схожи тем, что они вызваны тревогой.
Но у них есть и различия, в том числе по способу избавления.
⠀
📚Навязчивые мысли - это идеи или опасения, которые внедряются в мышление как будто из ниоткуда, но надолго выбивают из колеи и связаны с темами: агрессии, заболевания, религии, симметрии, аккуратности, религии.
Пример:
-Я сейчас нанесу вред себе или близкому человеку
-Я сейчас выпрыгну из окна
-Бог накажет меня
-Я точно что-то недоделал
❓Как это было у меня
В 2010 у меня появились первые проявления ОКР. В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким или совершить неконтролируемый поступок.
Я боялся подходить к окнам и выходить на балкон, - казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
Тогда я совершенно не понимал, что #ОКР может навредить.
Также я не знал причин своего состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали мои навязчивости.
📚Тревожные мысли обычно похожи на мыслительную жвачку.
Тревожные люди пытаются все обдумывать и переосмыслить несколько раз, они не ищут решения проблемы, а смотрят на проблему с разных сторон:
-А что если я упаду в обморок?
-Почему со мной это происходит?
-Меня никто не понимает?
❓Как это было у меня:
Я знаю, как неприятно находится в постоянной и испытывать жуткие симптомы, ведь я также как и Вы все время думал о плохом, о том, что со мной что-то случится, боялся выходить из дома, потратил кучу денег на обследования, ходил к бабкам-ценительницам, лежал в клинике неврозов.
В каком бы Вы состоянии не находились… Знайте! Выход есть.
⠀
❓Что делать с навязчивыми мыслями?
1️⃣Сформулируйте цель и #мотивацию
2️⃣Прекратите обсуждать симптомы и страхи
3️⃣Перестаньте заниматься самокопанием
4️⃣Осознайте, что мысли нематериальны
5️⃣Наблюдайте, повторяйте, дружите с навязчивыми мыслями
6️⃣Занимайтесь релаксацией и практикуйте осознанность
7️⃣Погружайтесь в самые страшные фантазии
8️⃣Преодолевайте гиперответственность и перфекционизм
Что делать с тревожными мыслями?
1️⃣Занимайтесь психообразованием
2️⃣Ведите дневник мыслей
3️⃣Научитесь оспаривать мысли
4️⃣Переводите непродуктивное беспокойство в продуктивное.
Например, при возникновении невротических эмоций тревоги, гнева, подавленности, или обиды спросите себя⠀
❓Что происходит?
❓Что с этим делать?
✅Если решение ситуации зависит от Вас - начните предпринимать действия прямо сейчас, либо пропишите план действий. То есть переводите проблему в задачу.
⚠️А если решение ситуации от Вас не зависит - отпустите ситуацию.
📣Если Вам нужна помощь, тогда я приглашаю Вас на свой бесплатный марафон, где Вы поймете как создается ваша проблема и что с ней делать.
❗️Старт 24 сентября, подробности в https://pavelfdrk.ru/maraf0n?utm_source=instagram1