Мы попросили ведущую балерину Московского академического Музыкального театра им. К.С. Станиславского и В.И. Немировича-Данченко Анастасию Лименько, человека который каждый день сталкивается с колоссальными нагрузками и стрессом, рассказать как с ними бороться и сохранять внутреннюю гармонию.
Тело и эмоции неотделимы
Образ жизни артистов балета очень динамичен: в нем нет фиксированного расписания, спектакли требуют эмоциональной отдачи, собранности. Прибавьте к этому ежедневные тренировки, вечерние мероприятия и насыщенную социальную жизнь.
Для того, чтобы справляться со всеми поставленными задачами необходимо не только отменное физическое здоровье, но и обязательная психологическая разгрузка. Очень часто причиной травм в балете становится не неудачное движение, а именно стресс. Любая тяжелая или эмоционально выматывающая ситуация на работе, в семье или в мире ведет к выработке гормона кортизола, из-за которого ухудшается сон, снижается иммунитет, нарушается обмен веществ и возникает депрессия.
Вот ТОП-5 советов Анастасии, как справляться со стрессом и чувствовать себя прекрасно.
Совет 1: относитесь к своему телу бережно
В нашей жизни очень важны ритуалы — полезные, но в то же время приятные привычки.
Это может быть 20 минутная зарядка с утра, контрастный душ, неспешный и вкусный завтрак, регулярный массаж, не поздний уход ко сну, отказ от фастфуда или алкоголя. Каждый должен подобрать к себе индивидуальный подход.
Совет 2: обращайте внимание на эмоции
Неразрешенные вопросы, обиды, страхи, тоже порождают стресс. Поэтому следует шаг за шагом исцелять и эту сферу жизни. Вести больше откровенных разговоров с близкими, читать вдохновляющую литературу, смотреть фильмы на волнующие вас темы. Если это необходимо, не нужно стесняться обратиться за помощью к психологу или посвятить время духовному развитию: ретритам, медитации, дыхательным практикам.
Чтобы выйти из проблемы, нужно стать выше нее, подняться на новый уровень. Именно поэтому так важны новый опыт и знания.
Совет 3: сократите время просмотра телевизора и соцсетей
Телевизионные ток-шоу и новости несут много информационного мусора и мало позитивной информации: вызывают чувство тревожности, страха и неуверенности.
А социальные сети подталкивают к постоянному сравнению людей друг с другом, вызывают зависть и приводят к дофаминовой зависимости и нездоровому стремлению идеализировать свою жизни или даже обесценивать ее. На эту тему есть очень хороший фильм «Социальная дилемма», обязательно посмотрите.
Конечно, нельзя отрицать положительные стороны Фейсбука или Инстаграма, стоит лишь перестать тратить часы на просмотр чужой жизни и начать творить свою. Для этого достаточно установить лимит экранного времени на те или иные приложения, и телефон не забудет напомнить, что пора переключиться на что-то другое.
Еще 2 полезных совета ищите в нашем блоге! И не забывайте подписываться на наш канал:)