Никогда не задавались вопросом, почему хорошо спится на свежем воздухе ? Это легко объяснить – воздух насыщает кислородом организм, проясняет голову, оказывает лечебный эффект. Как обеспечить такой крепкий, здоровый сон в условиях городской квартиры? Сейчас разберёмся.
1. Освойте дыхательные техники
Регулярные простые упражнения перед сном способны вылечить любую бессонницу. Действительно, в течение дня мы испытываем физические и эмоциональные нагрузки, а многие йогические техники направлены именно на снятие напряжения в мышцах, что приводит к нужному расслаблению, очищению разума и крепкому, здоровому сну.
- плавно набрать воздух в легкие;
- задержать дыхание;
- выпустить воздух.
Рот при этом должен быть закрыт, а язык упираться в нёбо, над линией зубов, вдох/выдох осуществляются через нос.
2. Техника очистки сознания
Если вас одолевают навязчивые мысли, когда вы оказываетесь в постели, попробуйте простую визуализацию: представьте, что рядом с вашей кроватью находится большая мусорная корзина. И каждый раз, когда в вашей голове всплывает ненужная мысль, вы ее берете и выбрасываете в эту корзину.
3. Обеспечьте здоровый микроклимат в спальне
Сон в душном, непроветриваемом помещении, часто приводит к кислородному голоданию (гипоксии), которое выражается в головных болях по утрам. Причина в том, что повышенная концентрация углекислого газа, выдыхаемого во время сна, провоцирует активное расширение сосудов, а это, в свою очередь, вызывает чувство тяжести в голове, повышенную утомляемость, общее недомогание.