Многие из нас не могут представить свою жизнь без сладкого, даже понимая, какой вред организму он наносит. Можно ли вообще от него отказаться? Потреблять его осознанно реально?
Последний вопрос не должен смущать. Уже доказано, что сахар – это сильный наркотик. Понятно, что есть люди, которые абсолютны равнодушны к этому продукту, но так называемым сладкоежкам придется приложить огромные усилия, чтобы отказаться от сахара или настроить себя на осознанное его потребление.
Случается такое, что мы видим шоколадку, например, думаем, что ограничимся долькой, но через мгновение фантик от всей плитки уже в мусорном ведре. Это только один пример из всех возможных случаев.
Все мы слышали, какой вред сахар наносит нашему организму. Давайте вкратце освежим память.
Вред сахара:
1. Развитие ожирения. Наверное, это тот пример, который является главным мотиватором, побуждающим к отказу от сладкого. Сахар является главным врагом, мешающим нам приобрести желанные формы и основным помощником в наборе веса.
2. Кариес. С детства мы помним слова родителей и стоматологов об этой проблеме.
3. Подавление имунной системы. Богатая простыми углеводами пища вызывает неправильные имунные реакции организма, нарушает микрофлору кишечника.
4. Ухудшение состояния кожи. Доказано наукой, что сладкое негативно влияет на кожу, приводит к ее старению.
5. Риск развития сахарного диабета. Сахар воздействует на поджелудочную железу, мешая ей правильно работать, отчего происходят сбои в выработке инсулина и развитию диабета.
Это только малая часть проблем, которые вызывает любимец многих людей. Как обмануть свой организм? Заставить его не требовать сахар?
Есть определенные способы борьбы с этой сложной зависимостью.
1. Отвыкайте от сахара постепенно. Нельзя сразу ставить себе барьер перед любимыми продуктами. Снижайте порцию потребления, откладывайте в дальний ящик коробку конфет, плитку шоколада и другое до того, как будете есть выделенную порцию. Так у вас будет меньше желания тянуться за дополнительной (лишней и ненужной) долей. Если сразу отказать полностью от сладкого, есть большой шанс сорваться и съесть во много раз больше, поэтому отучайтесь постепенно.
2. Заменяйте продукты на полезные. То есть, вместо конфеты ешьте яблоко, персик, любой свой любимый фрукт или овощ, но также не злоупотребляйте в количестве. Постарайтесь проходить мимо полки в магазинах со вредными продуктами, чтобы не провоцировать себя, задержитесь на полках с овощами, фруктами, орехами, сухофруктами.
3. Пересмотрите свой рацион полностью. Помните, что сахар не только в булочках, шоколаде, тортах, но и в газировках, соках, мюслях, йогуртах и других малоочевидных продуктах. Вывод: изучайте состав продуктов. Откажитесь от продуктов, где вы нашли сахар, его вредные заменители.
4. Потребляйте больше белка, полезных жиров и сложных углеводах.
И дело тут не в большой порции, а в правильно составленном, сбалансированном рационе. Чаще всего вы тянемся за перекусом в виде чего-то простого, вредного. Если чувствуете голод – ешьте правильную еду, не увлекайтесь сладкими снеками. При правильном питании вы вообще откажетесь от случайных перекусов.
5. Не забывайте о клетчатке. Кушайте зелень, овощи, фрукты. Делайте на ужин овощной салат. Клетчатка надолго насыщает организм, положительно влияет на пищеварительные процессы.
6. Пейте воду. Здесь все просто и понятно. Не заменяйте воду сладкими напитками, кофе, также помните, что чай не заменяет воду.
7. Займитесь физической нагрузкой/спортом/хобби – любимым делом в свободное время.
Чаще всего нас тянет на что-нибудь сладкое, когда мы отвлечены от дел, дабы развлечь себя минутной радостью. Не давайте возможность таким мыслям возникнуть в вашей голове.
Это те основные пункты, опираясь на которые Вы сможете снизить потребление сахара.
Каждый раз, когда возникнет желание съесть сладкое – вспомните первый перечень проблем, которые могут возникнуть, если вы часто будете давать себе послабления. Очень помогает такой способ, когда возникает большое желание съесть сладкое – отвлекитесь на что-то другое, дайте время подумать себе о том, точно ли вы хотите съесть что-то такое вредное, если желание спустя время не пропадет – дайте слабину, чтобы потом не сорваться.
Очень надеюсь, что статья была полезна. Буду рада вашим оценкам и комментариям!